Сколько персиков можно съесть в день без вреда для здоровья?
Что нужно знать о пользе и вреде персиков.
Персики — сочные, ароматные и невероятно вкусные фрукты, которые ассоциируются с летом и теплом. Они не только радуют своим сладким вкусом, но и обладают множеством полезных свойств. Сколько персиков можно съесть в день — читайте в справке aif.ru.
Чем персики полезны?
Персики обладают множеством ценных свойств для здоровья. Благодаря клетчатке они улучшают пищеварение и особенно рекомендуются тем, кто страдает от проблем с ЖКТ. Антиоксиданты и минералы в их составе поддерживают работу сердца и сосудов: помогают нормализовать давление, укрепляют и восстанавливают сосудистые стенки.
Кальций и фосфор, содержащиеся в персиках, укрепляют кости и суставы, поэтому их стоит включать в рацион при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Эти фрукты также обладают мочегонным действием, предотвращая отеки, что полезно при мочекаменной болезни, подагре и ревматизме.
Персики способствуют повышению гемоглобина, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на нервную систему и зрение. Несмотря на низкую калорийность и высокое содержание воды (до 80% массы), они хорошо насыщают, поэтому отлично подходят для тех, кто следит за весом.
При каких болезнях не рекомендуется есть персики?
Употребление плодов персика также имеет ряд ограничений. Их не стоит есть при аллергии, индивидуальной непереносимости или болезнях желудка, связанных с повышенной кислотностью (например, гастрит, язва). Людям с диабетом, панкреатитом и лишним весом следует есть персики с осторожностью. Хотя строгих запретов нет, перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом, напоминает Роспотребнадзор.
Сколько персиков можно есть в день?
Оптимальная порция для здорового взрослого человека — 2–3 средних персика в день. Детям достаточно 1–2 штук.
При похудении — 1–2 персика, желательно в первой половине дня.
При диабете — не более 1–2 штук, контролируя общий уровень сахара.
При проблемах с ЖКТ — лучше очищать кожуру и есть не более 1 персика за раз.
Как рассказала aif.ru член Национального общества диетологов Юлия Зинченко, не следует смешивать персики с основной едой, а употреблять их отдельно — лучше всего в виде утреннего или дневного перекуса. В комбинации с углеводами и молочкой они способствуют брожению в ЖКТ. Поэтому персики, как и другие фрукты, не стоит есть на ночь.
Источник: