Как наряжать ёлку с пользой для здоровья
Украшение квартиры к Новому году может стать полноценной спортивной тренировкой, во время которой можно сжечь довольно много калорий, утверждает тренер Акулина Бахтурина.
«Во время украшения ёлки мы довольно длительное время постоянно активны: поднимаем и переносим коробки с игрушками и гирляндами, протираем ветки, тянемся, чтобы разместить украшения на верхушке, проходим вокруг дерева, приседаем и наклоняемся. В этой работе участвуют мышцы рук, плеч, спины, кора и ног. Так что даже в уютной домашней обстановке человек, вовлечённый в праздничный процесс, даёт телу нагрузку, сравнимую с лёгкой гимнастикой», — сообщила специалист.
То, как много калорий вы можете потратить, зависит от интенсивности тренировки, её продолжительности и вашего веса.
«Например, для человека весом 60–70 кг примерный расход составит от 90 до 120 килокалорий за полчаса при лёгкой активности. Если активность средняя (человек не только развешивает игрушки, но и передвигает коробки, вешает гирлянды на высокую ёлку), то за те же 30 минут можно потратить уже 150–180 ккал. А если процесс проходит очень энергично, с подъёмом тяжёлых предметов и почти без остановок, то расход может достичь 200–250 килокалорий. Для сравнения: получасовая прогулка в спокойном темпе сжигает в среднем около 100 ккал. Таким образом, час праздничных хлопот у ёлки по энергозатратам вполне может заменить небольшую домашнюю тренировку», — отметила эксперт.
Украшение ёлки поможет укрепить мышцы рук и плечевого пояса, улучшит координацию движений и гибкость тела.
«Конечно, наряжать ёлку раз в год — это не замена регулярным тренировкам. Но теперь, украшая дом, можно точно знать, что совмещается приятное с полезным. Создаётся красота, и одновременно идёт мягкая физическая нагрузка. А чтобы сделать этот процесс ещё полезнее, попробуйте простые приёмы. Поставьте коробку с украшениями подальше, чтобы добавить лишних шагов. Сознательно меняйте положение тела: присядьте, чтобы украсить нижние ветки, затем встаньте ровно для средней части и приподнимитесь на носочки для верхней. Чередуйте руки при развешивании игрушек. И обязательно включите бодрую музыку: она задаст ритм, подарит энергию и может в любой момент превратить украшение ёлки в весёлый танец», — дала советы тренер.
Лайфхаки новогодние: как правильно наряжать ёлку.