Россиянам рассказали о секретах отказа от обжорства
Врач-диетолог, эндокринолог клиники «Medical On Люберцы» Мария Дмитриева предупредила, что голодание приводит к перееданию. Об этом 13 сентября она рассказала в беседе с Lenta.Ru.
«Переедание становится причиной множества проблем со здоровьем — от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы до ожирения», — предупредила эксперт.
Диетолог дала несколько советов тем, кто хочет научиться избегать переедания.
Прежде всего, питаться стоит дробно несколько раз в день, чтобы приемы пищи были регулярными. По словам врача, если человек не ест весь день, то за ужином ему сложно себя контролировать. И не нужно доедать, если уже не хочется.
Во-вторых, лучше всего будет сократить количество потребляемых сахара, соли и жиров в рационе.
«Необходимо выбирать продукты с ненасыщенными жирами — рыбу, орехи, подсолнечное и оливковое масло», — добавила эксперт.
В-третьих, есть надо медленно, не торопясь. Лучше всего это делать, отказавшись от просмотра телевизора или использования смартфона.
В-четвертых, Дмитриева призвала наладить режим сна для формирования полезных пищевых привычек.
«Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время, и ночной сон должен длиться не менее семи-восьми часов», — сказала диетолог.
И в-пятых, необходимо вести активный образ жизни. Заниматься физической активностью хотя бы три раза в неделю и двигаться в течение дня.
В заключение специалист также отметила важность работы с психологом для выявления и проработки психологических причин РПП, поскольку Повышение аппетита часто связано с неудовлетворенностью эмоций и чувств. Она призвала обращаться за помощью к профессионалам, если переедание стало частью жизни.
Ранее, 3 сентября, стало известно, что согласно статистике, каждый пятый ребенок страдает от избыточной массы тела, а каждый 15-й — от ожирения. Бариатрический хирург, кандидат медицинских наук Александр Неймарк объяснил, что преимущественно ожирение у детей развивается из-за образа жизни, однако на вес может влиять и работа эндокринной системы. Эксперт указал на то, что родителям важно объяснить ребенку принципы правильного питания и придерживаться их тоже. Помимо изменения привычек, в семье стоит контролировать питание ребенка в школе и после нее.