Весной организм человека нуждается в подпитке. Изменение погоды может сказываться на состоянии здоровья, даже если речь идёт о потеплении и солнечных днях. Рассказываем, как поддержать организм в этот период и кому нужно быть особенно внимательным. Витамины, ваш выход В зимний период организму не хватает натуральных витаминов из-за недостатка потребления свежих фруктов и овощей, которых в тёплое время года намного больше. Кроме того, на здоровье сказывается дефицит солнечных дней. Нехватка витаминов (в том числе витамина D, выработку которого стимулируют солнечные лучи) может привести к серьёзным последствиям со здоровьем. Авитаминоз — это состояние, вызванное недостатком витаминов в организме, которое может привести к проблемам со здоровьем и обострению хронических заболеваний. К симптомам авитаминоза относятся: усталость, слабость, проблемы с кожей и волосы, ухудшение иммунной функции и даже психоэмоциональные расстройства. — Существует два основных способа борьбы с авитаминозом, — рассказывает Лучший диетолог-нутрициолог 2024 года, косметолог, член общероссийской организации диетологов, нутрициологов и специалистов пищевой индустрии Марина Утяганова. — Во-первых, это сбалансированное питание. Увеличьте потребление фруктов, овощей, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Это обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами. Также могут помочь добавки и витаминные комплексы. Если вы подозреваете, что не получаете достаточное количество витаминов, проконсультируйтесь с нутрициологом, который по результатам ваших анализов посоветует вам необходимые витамины. В весенний период наиболее распространены гиповитаминозы витамина D и витаминов группы В, — поясняет провизор, заведующий аптекой СБЕР ЕАПТЕКА Дмитрий Гуров. — Это связано с уменьшением потребления свежих фруктов и овощей зимой, а также с недостатком солнечного света, который необходим для синтеза витамина D. Однако витамин D — это не единственный «солнечный» витамин. К числу полезных веществ, которых может не хватать организму в связи с дефицитом ультрафиолета в зимний и ранний весенний период, также относят витамин А, витамин К, цинк, бор и магний. Так, магний участвует во многих биохимических процессах, включая передачу нервных импульсов и регуляцию настроения. Дефицит магния может вызывать усталость, тревожность, раздражительность и нарушение сна. Кроме того, по весне организм нередко испытывает нехватку жирных кислот Омега-3. Приём Омега-3 важен как для мужчин, так и для женщин, но преимущества могут проявляться по-разному. — Мужчины имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, — отмечает провизор, заведующий аптекой СБЕР ЕАПТЕКА Дмитрий Гуров. — Омега-3 снижают уровень триглицеридов, артериального давления и улучшают функцию эндотелия, что способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Также Омега-3 могут способствовать снижению воспаления в мышцах после тренировок, улучшая тем самым восстановление и рост мышечной массы. Что касается женщин, то Омега-3 играют важную роль в поддержании психического здоровья и могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги у представительниц прекрасного пола. В целом и для мужчин, и для женщин Омега-3 важны для поддержания здоровья сердца, мозга, снижения воспаления и улучшения общего самочувствия. Однако перед началом приема каких-либо добавок, включая Омега-3, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Что включить в рацион весной Весной организм часто испытывает дефицит витаминов после зимы — это состояние называется авитаминозом. Чтобы помочь организму справиться с его последствиями, а иногда и просто для профилактики стоит пересмотреть свой рацион и добавить в него некоторые полезные ингредиенты. Вот несколько рекомендаций от тренера-нутрициолога, специалиста по здоровому образу жизни, питанию и БАДам Светланы Синиченко: Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Добавляйте в рацион зелень, особенно петрушку, укроп, шпинат. Ешьте ягоды и цитрусовые. — Если натуральная пища недостаточно восполняет потребности организма, стоит рассмотреть приём витаминных комплексов (после консультации с врачом), — подчёркивает Светлана Синиченко. — Весной полезно изменить рацион питания: включать больше зелени, ягод, свежих овощей и фруктов, а также лёгких белковых продуктов (рыба, курица). Это поможет восстановить баланс микроэлементов и улучшить общее самочувствие. Аллергия просыпается весной В период весны многие страдают от аллергии на пыльцу растений. Чтобы облегчить симптомы, рекомендуется придерживаться простых правил: Избегайте прогулок в утренние часы, когда концентрация пыльцы максимальна. Следите за метеопрогнозом и избегайте прогулок на улице в дни с высокой концентрацией пыльцы. На улице надевайте маску и солнечные очки, чтобы защитить глаза и дыхательные пути от аллергенов. Проводите влажную уборку в доме, чтобы уменьшить количество аллергенов. Используйте очистители воздуха дома. Регулярно промывайте нос солевыми растворами. Следуйте рекомендациям врача по приёму антигистаминов или специальных спреев. Обострение аллергии и авитаминоз — это ещё далеко не всё, что может случиться с вами с приходом весны. Этот период может воздействовать на психическое здоровье как положительно, так и отрицательно. У одних людей весной обостряются депрессивные состояния, у других появляется спрос на активность и новое начало. Каких врачей пройти весной Многие замечают изменения настроения весной. У кого-то оно улучшается благодаря увеличению светового дня, а у других, напротив, возникает чувство усталости и раздражительности. Важно помнить: Дефицит витаминов может влиять на настроение, поэтому правильное питание важно. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься физической активностью. Если чувствуете ухудшение состояния, обратитесь к неврологу или психологу. Регулярные визиты к врачам помогут поддержать здоровье и вовремя выявить состояния, требующие лечения. Ниже приведён список основных врачей, к которым чаще всего обращаются весной: Терапевт — для общего осмотра и выявления возможных проблем. Дерматолог — для проверки кожи после зимнего периода. Аллерголог — если есть склонность к сезонной аллергии. Невролог/психотерапевт — при наличии тревожности или депрессии после осенне-зимнего периода. Соблюдение рекомендаций врачей и нутрициологов помогут сохранить хорошее физическое и эмоциональное состояние в весенний период. Всё-таки весна должна приносить радость и позитивные эмоции, а они неразрывно связаны с хорошим самочувствием.
