Палка о двух концах: чем полезен и вреден для здоровья дневной сон

Бывало ли у вас такое, что после дневного сна вы не могли заснуть? Всё потому, что днём важно спать правильно.

Исследования показывают, что короткий сон в период с 13 до 16 часов помогает бороться с усталостью, повышает бдительность, улучшает когнитивные функции и при этом не нарушает ночной сон. Но есть загвоздка: если вы спите днём слишком долго, то можете проснуться и чувствовать себя ещё хуже, чем до этого.

Если сон длится более 30 минут, мозг переходит в фазу медленного сна. Из-за этого просыпаться становится сложнее. Исследования демонстрируют, что пробуждение от глубокого сна может привести к чувству вялости, которое длится до часа. Если же вы ложитесь днём спать слишком поздно, то это может затруднить засыпание в ночное время.

Некоторым людям дневной сон просто необходим. Это касается тех, кто работает посменно, а также тех, кто регулярно мало спит по ночам.

При этом людям с бессонницей рекомендуют избегать дневного сна, так как он может ослабить их склонность к засыпанию ночью.

Спортсмены могут включать сон в графики тренировок для ускорения восстановления мышц, улучшения времени реакции, выносливости. NASA обнаружило также, что 26-минутный сон может повысить производительность персонала, выполняющего дальние рейсы, на 34%, а бдительность — на 54%.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.