После 50 лет и у женщин, и у мужчин обмен веществ замедляется, гормональные изменения влияют на организм, а многие повседневные привычки могут отдалять вас от цели, даже если вы этого не осознаете. Возможно, вы пытаетесь питаться здоровой пищей и больше двигаться, но не видите ожидаемых результатов. Почему это происходит? По словам тренера Джаррода Ноббе, есть несколько распространенных ошибок, которые могут усложнить ваши усилия. Если вы распознаете и исправите их, вы сможете помочь своему организму функционировать лучше и легче достичь желаемой потери веса. 5 ошибок, которые мешают похудеть, приводит издание Pravda.Ru со ссылкой на слова эксперта. Вы не занимаетесь силовыми тренировками С возрастом мышечная масса уменьшается, что замедляет обмен веществ. Если вы сосредотачиваетесь только на кардионагрузках, вы упускаете важное «оружие» в своих усилиях по снижению веса. Добавляйте упражнения на сопротивление, такие как приседания, выпады или отжимания, по крайней мере два раза в неделю. Совет: начните с веса собственного тела и постепенно увеличивайте сопротивление. Вы едите мало белка Белок необходим для поддержания мышечной массы и лучшего контроля веса. Если вы не потребляете достаточного количества питательных веществ, вашему организму будет трудно поддерживать мышечную массу. Обязательно добавляйте белок в каждый прием пищи, выбирая такие продукты, как рыба, курица, яйца или бобовые. Совет: всегда носите с собой богатые белком закуски, например, йогурт или орехи. Вы придерживаетесь экстремальных диет Модные диеты могут показаться заманчивыми, но на самом деле они замедляют обмен веществ и приводят к постоянным колебаниям веса. Вместо того чтобы резко сокращать потребление калорий, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в своем рационе. Совет: подчеркивайте последовательность и празднуйте свои маленькие победы. Вы не высыпаетесь Сон напрямую влияет на ваш аппетит и выбор пищи. Если вы недостаточно отдыхаете, ваш организм вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Постарайтесь спать 7-9 часов каждую ночь и выработайте постоянный режим сна. Совет: не пользуйтесь электронными устройствами за час до сна. Вы не справляетесь со стрессом Хронический стресс повышает уровень кортизола, что затрудняет потерю веса и усиливает тягу к нездоровой пище. Найдите способы расслабиться, например, ходьбу, медитацию или простые дыхательные техники. Совет: начните день с нескольких минут глубокого дыхания или записывания того, что заставляет вас чувствовать благодарность.
