Диван-убийца. Как провести полчаса, чтобы снизить риск внезапной смерти
Новое исследование показало, что отказ от 30 минут сидения на стуле или диване ради 30 минут ходьбы может в два раза снизить риск внезапной смерти. К такому выводу ученые пришли, изучив данные 600 пациентов, еще недавно страдавших от заболеваний сердца, включая боль в груди. Оказалось, те, кто повышал свою физактивность в день, существенно снижали риски получить сердечный приступ.
В то время как у тех, кто заменил период сидения уборкой или ходьбой, вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 50%. У тех, кто выполнял более интенсивные упражнения, например, бег трусцой, риск снизился на 61%.
Причем полезна даже замена сидения сном на 30 минут — это приводит к снижению госпитализации на 1/6.
В целом было обнаружено, что у тех, кто двигался меньше всего в течение 30 дней, риск умереть в течение следующего года был в два с половиной раза выше, чем у наиболее активных испытуемых.
Кроме того, ранее проведенное исследование по гиподинамии показало высокий риск развития болезни Альцгеймера у тех, кто предпочитает прилипать к стулу или дивану. И этот риск не зависел от того, насколько активен был человек в спортзале.
Чтобы защитить себя от таких проблем со здоровьем, как сердечные приступы, рекомендуется стремиться уделять не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю. Под умеренной активностью понимают такие виды спорта, как ходьба в быстром темпе, работа в саду. Интенсивная же деятельность — это езда на велосипеде или плавание.
При подготовке материала использованы следующие источники: