«Пять минут — и спина скажет спасибо»: как офисным работникам сохранить здоровье с помощью ЛФК
Сидячая работа всё чаще становится причиной боли в спине и шее. По информации Минздрава России, более 60% офисных сотрудников уже к 30 годам сталкиваются с этими проблемами. В Свердловской области к врачам ЛФК всё чаще обращаются представители «сидячих» профессий — от программистов и бухгалтеров до водителей, учителей и медиков.
Как поясняет заведующая отделением ЛФК Свердловской областной больницы №2, врач-физиотерапевт Оксана Лукашева, малоподвижный образ жизни нарушает работу всего организма. Ослабленные мышцы не поддерживают позвоночник, сдавливаются нервы и сосуды, ухудшается кровообращение, страдают внутренние органы. Это может привести к остеохондрозу, варикозу, геморрою, заболеваниям кишечника и лёгких, ожирению и даже эмоциональному выгоранию.
Проблема усугубляется тем, что многие проводят по 8–10 часов в день в положении сидя — перед компьютером, за рулём или на совещаниях. Однако даже короткие упражнения могут помочь справиться с последствиями гиподинамии. Специалисты подчёркивают: лечебная физкультура — это не спорт и не фитнес. Это персонализированный комплекс упражнений, подобранный с учётом возраста, диагноза и общего состояния здоровья.
По словам Оксаны Лукашевой, простые движения — вращения головы, наклоны, повороты туловища, разминка плеч, ходьба на месте, упражнения для глаз и кистей рук — уже приносят заметный эффект, если выполнять их хотя бы 2–3 раза в день по 5–10 минут.
Регулярная гимнастика улучшает осанку, нормализует кровоток, снижает уровень стресса и помогает предотвратить серьёзные хронические заболевания. Медики уверены: профилактика гораздо эффективнее и проще, чем лечение. Поэтому важно не игнорировать даже короткие перерывы на разминку.
«Мы часто слышим: “У меня нет времени” или “Я хорошо себя чувствую”. Но здоровье требует внимания заранее. Желание — это уже шаг к улучшению самочувствия», — заключила врач.
Врачи областной больницы напоминают: иногда здоровье начинается с пары шагов — пусть даже просто по кабинету.