The Conversation: физкультура, здоровое питание, сон и друзья дают долголетие

Британские ученые из Вестминстерского университета назвали четыре ключевых фактора, помогающих прожить 100 лет и более. Статья опубликована на портале The Conversation.

Исследования показывают, что даже 75 минут быстрой ходьбы в неделю могут продлить жизнь на два года. Однако главный враг долголетия — сидячий образ жизни. Ученые рекомендуют вставать каждые 30 минут и ежедневно уделять 30 минут умеренным физическим нагрузкам.

Другое 30-летнее исследование 100 тыс. человек показало: те, кто дожил до 70 лет без хронических болезней, предпочитали овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Однако важно не исключать мясо полностью, а соблюдать баланс.

Нерегулярный сон увеличивает риск раннего ухода из жизни на 50%. Оптимальная продолжительность — 7-9 часов, однако индивидуальные потребности могут варьироваться. Особенно вредна работа в ночные смены.

Детские травмы и хронический стресс ускоряют старение на клеточном уровне. Йога, социальная активность и крепкие связи с близкими помогают сохранить психологическую устойчивость. Пожилые люди, ежедневно общающиеся с друзьями, живут в среднем на пять лет дольше.

Генетика определяет лишь 20-40% продолжительности жизни. Это видно на примере семь — 115-летней британки Этель Катерхэм. Сестра Этель дожила до 104 лет, но ее дочери прожили лишь до 71 и 83 лет.

"Даже идеальная генетика и здоровые привычки не гарантируют 115 лет жизни. Но они значительно повышают шансы оставаться активным и здоровым в пожилом возрасте", — отметили исследователи.