Физиолог опровергла развитие рака кишечника из-за бега

Факторы риска при физической активности — это хронические заболевания, прежде всего сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также чрезмерные физические нагрузки. Об этом 4 июня «Известиям» рассказала доцент кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Государственного университета просвещения, физиолог Татьяна Крымцева.

«Длительные беговые нагрузки, марафонский бег не связаны с раком кишечника напрямую. Более того, существует многочисленные исследования, где доказано противоположное: бег снижает риски возникновения онкологических заболеваний», — заявила она.

По словам физиолога, перетренировка или очень высокие по интенсивности физические нагрузки могут вызвать стресс в организме, а это повреждающие факторы, которые лежат в основе болезни. Нагрузку необходимо чередовать с периодами отдыха. А при наличии хронических заболеваний — наращивать ее постепенно, соблюдая рекомендации врача и тренера.

«Другими словами, нагрузка должна соответствовать состоянию здоровья и возрасту. Можно ориентироваться, к примеру, на пульс. Максимальный пульс здорового человека рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Пульс во время быстрой ходьбы не должен превышать 60–70% от максимального, а во время бега должен быть не более 70–80 % от максимальных значений», — объяснила Крымцева.

То есть если для человека в 20 лет пульс 160 во время бега — норма, то для того, кому уже 50, — нет. Его пульс во время пробежки не должен превышать 130 ударов в минуту, уточнила эксперт.

Кроме того, людям с лишним весом и тем, у кого есть проблемы с суставами ног, сердцем, сосудами или гипертония следует начать с плаванья, а не бега. По словам специалиста, в горизонтальном положении сердцу легче прокачивать кровь, а постоянное движение конечностей не позволяет крови застаиваться. Плавание позволяет одновременно проработать руки, плечи, пресс, спину и ноги, при этом снижается нагрузка на позвоночник и суставы.

Физиолог предупредила: если самочувствие после тренировки ухудшилось, а восстановиться тяжелее, то необходимо обратиться к врачу. Первые признаки плохого восстановления, отметила эксперт, — это учащенный пульс даже в покое (тахикардия) — характерен для перегрузки. Также должны насторожить мышечные спазмы (судороги) — они возникают внезапно, часто ночью. Тревожные расстройства также считаются плохим знаком — накапливается ощущение злости, раздражительность.

«Бессонница — особенно, если она случается именно в дни тренировок, когда ты работаешь «не жалея живота своего», уровень кортизола просто не успевает упасть, не позволяя погрузиться в сон. Также иногда при перетренированности может подниматься температура», — заключила Крымцева.

Ранее, 4 мая, эксперт Ольга Шуппо дала советы по поддержанию здорового образа жизни. По ее словам, системная физическая активность на свежем воздухе — это еще одна важная составляющая здорового образа жизни. Проводить в движении нужно не менее одного часа в день.