Как снизить уровень плохого холестерина: рекомендации медиков
Холестерин необходим организму для нормального функционирования, но его избыточное количество, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), повышает ризик сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт. Об этом сообщает «УРА-Информ».
Людям с повышенным уровнем ЛПНП важно внести изменения в рацион и образ жизни, чтобы постепенно нормализовать показатели.
Снижение холестерина — не мгновенный процесс
Уровень «плохого» холестерина не снижается за несколько дней. Это длительный процес, зависящий от индивидуальных особенностей организма, образа жизни и дисциплины.
Когда ждать результата
Видимые изменения могут наступить через 4–12 недель после начала правильного питания и физической активности. Если по прошествии 3 месяцев уровень ЛПНП остаётся высоким, врачи советуют проконсультироваться со специалистом — возможно, потребуется медикаментозная поддержка.
Питание — ключевой фактор
Правильный рацион способен существенно снизить ЛПНП и улучшить общее состояние сосудов.
Продукты, которые стоит включить в рацион
Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, нежирные белки (например, курятина, рыба, бобовые) — основа антиизбыточного холестеринового рациона. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (например, овсянка) помогают «выметать» ЛПНП из организма.
Чего стоит избегать
Жирные сорта мяса, продукты с трансжирами (выпечка, фастфуд), пища с избытком насыщенных жиров (сливочное масло, сало) и сахар — всё это повышает уровень плохого холестерина. Также рекомендуется сократить потребление соли, чтобы не провоцировать повышение артериального давления.
Контроль веса и физическая активность
Нормализация массы тела — ещё один важный шаг к снижению холестерина.
Как похудение влияет на ЛПНП
Даже снижение веса на 5–10% от начального уровня может снизить концентрацию липопротеинов низкой плотности и улучшить метаболизм жиров.
Физическая активность
Кардио-нагрузки средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание, танцы) по 150 хвилин на тиждень — это базовая рекомендация. Такие тренировки активизируют обмен веществ, способствуют сгоранию лишнего жира и очищению сосудов.
Избавление от вредных привычек
Некоторые привычки напрямую способствуют накоплению плохого холестерина и разрушению сосудов.
Курение
Никотин и другие компоненты табака разрушают внутренние стенки артерий, ускоряя формирование атеросклеротических бляшек. После отказа от курения уровень ЛПНП начинает снижаться уже через несколько недель.
Алкоголь
Умеренность — ключ. Чрезмерное потребление спиртного повышает уровень триглицеридов и может спровоцировать скачки холестерина. Лучше либо полностью отказаться от алкоголя, либо свести его к минимуму.
Вас также может заинтересовать, чем полезны разные сорта чая, и какие виды помогут стать здоровее.
The post Как снизить уровень плохого холестерина: рекомендации медиков appeared first on УРА-Информ.