Отход ко сну в 21:00 поможет эффективнее и больше тренироваться

В июньском выпуске авторитетного научного журнала "Proceedings of the National Academy of Sciences" были опубликованы результаты исследования, в котором приняли участие двадцать тысяч активных взрослых. На протяжении года участники исследования носили фитнес-трекер WHOOP, предназначенный для мониторинга их режима сна и уровня физической активности.

Анализ собранных данных продемонстрировал, что лица, укладывающиеся спать около 21:00, в среднем занимались физическими упражнениями на 15 минут дольше по сравнению с теми, кто засыпал в 23:00, и на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто ложился спать около часа ночи. Примечательно, что участники, ложившиеся спать на 1,5–3 часа раньше обычного, но при этом не изменяя привычную продолжительность сна, продемонстрировали максимальное увеличение уровня физической активности.

Также было установлено, что лица, спящие менее семи часов в сутки, увеличивали время, отведенное на физические упражнения, на 17–30 минут, а продолжительность занятий в умеренном или интенсивном темпе возрастала на 10–31 минуту по сравнению с теми участниками, которые спали по семь часов. Однако исследователи подчеркивают, что кратковременные повышения уровня активности не могут компенсировать потенциальные негативные последствия хронического недосыпания.

Эксперты пришли к заключению, что ранний отход ко сну при сохранении достаточного времени для полноценного сна может оказывать положительное влияние на уровень физической активности, особенно среди лиц, ведущих активный образ жизни, сообщает monavista.ru.