Как кофеин помогает в жару: новые исследования Университета Цукубы

Японские учёные из Университета Цукубы раскрыли важные факты о влиянии кофеина на физическую выносливость в жарких условиях. Результаты их исследований, опубликованные в авторитетном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE), доказывают, что умеренное и постепенное употребление кофеина во время тренировок в жаре снижает усталость и позволяет выдерживать интенсивные нагрузки.

Ключевые открытия исследования

В эксперименте участвовали здоровые молодые мужчины и женщины, разделённые на две группы. Первая употребляла кофеин до начала тренировок, а вторая — постепенно в процессе занятий в жарком спортзале. Вторая группа отметила значительно меньшую усталость и смогла дольше сохранять высокую интенсивность нагрузки. Учёные объясняют это тем, что постепенное поступление кофеина предотвращает снижение мозгового кровотока и не увеличивает нагрузку на дыхательную систему — типичные проблемы при приёме кофеина перед физической активностью.

В то же время у первой группы фиксировалось повышенное сердцебиение и рост температуры после занятия, что также связано с повышенной физической нагрузкой, но сопровождается более быстрым утомлением.

Почему это важно в условиях жары?

В условиях высокой температуры ухудшается кислородоснабжение тканей и повышается нагрузка на организм при физических упражнениях. Применение кофеина по стратегии постепенного поступления помогает адаптироваться к этим экстремальным условиям и повысить выносливость без лишнего стресса для сердца и дыхания.

Практические рекомендации

• Употребляйте кофеин в умеренных дозах и разделяйте его приём во время тренировки, особенно в жарких помещениях или на улице.

• Избегайте «резкого» приёма большого количества кофеина до занятий, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему.

• Эта методика полезна спортсменам, а также всем, кто активно занимается спортом в летнюю жару.

Связь с другими советами по жаре

Ранее кардиолог Саркисян рекомендовала способы грамотного восстановления и сохранения здоровья при сорокаградусной жаре. Новое исследование дополняет эти рекомендации, подчёркивая, что кофеин при правильном приёме может стать дополнительным инструментом повышения силы и выносливости в жарких условиях, сообщает Телеканал «Краснодар».