Психолог открыла самарцам способы справиться с тревогой в поездках
Психолог Таня Давыдова предлагает жителям Самары комплексный подход к минимизации дискомфорта при смене часовых поясов, позволяющий сохранить эмоциональное равновесие в путешествиях. Согласно её наблюдениям, нарушение циркадных ритмов зачастую провоцирует чувство тревоги и повышенную утомляемость. Однако, по мнению специалиста, адаптация к новым условиям вполне осуществима посредством реализации ряда простых, но эффективных мер, сообщает Самара ОНЛАЙН 24
В частности, рекомендуется заблаговременно, за несколько дней до поездки, начать постепенное изменение режима сна и бодрствования, приближая его к распорядку в пункте назначения. Прогулки под утренним солнцем способствуют естественной регуляции выработки мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Умеренная физическая активность, такая как йога или плавание, стимулирует кровообращение и уменьшает ощущение скованности. Дыхательные упражнения, например, диафрагмальное дыхание, помогают снизить уровень стресса и восстановить внутренний баланс.
В арсенале психологических техник, предложенных Татьяной Давыдовой, особое место занимает метод «5-4-3-2-1», направленный на возвращение в состояние осознанности «здесь и сейчас». Он предполагает концентрацию на пяти вещах, которые можно увидеть, четырех — которые можно потрогать, трех — которые можно услышать, двух — которые можно почувствовать на вкус или запах, и одной — которую можно ощутить эмоционально. Создание «островков привычного» посредством воспроизведения утренних ритуалов, таких как чтение книги за чашкой кофе или выполнение комплекса упражнений, обеспечивает ощущение стабильности и предсказуемости. Составление индивидуальной карты города с обозначением мест, вызывающих чувство комфорта и безопасности, будь то уютное кафе, живописный парк или художественная галерея, позволяет быстро сориентироваться в незнакомой обстановке и получить эмоциональную поддержку.
Применение этих рекомендаций, по словам психолога, способствует снижению уровня тревожности, улучшению общего самочувствия и достижению гармонии вне зависимости от географического местоположения.