Эксперт назвала норму употребления жидкости в жару

Она спасет от обезвоживания.

Норма употребления воды в жару индивидуальна, для подсчета надо использовать простую формулу. Об этом 26 июля рассказала эксперт МИИН (Международный институт интегративной нутрициологии) и руководитель московского представительства АНКЗ (Ассоциация нутрициологов и коучей по здоровью) Анастасия Нехорошкова.

«Для расчета индивидуальной потребности воспользуйтесь простой формулой: норма = масса тела × 30 мл + дополнительные 0,5 – 1 литр в жаркую погоду. Например, взрослому человеку весом 70 кг потребуется около 2,1 литров жидкости ежедневно, увеличив этот объем на 0,5 литра при высокой температуре окружающей среды», — сказала эксперт в беседе с «Газетой.Ru».

Нарушение водного баланса в организме в жаркие дни эксперт назвала серьезным риском. По словам специалиста, на жажду ориентироваться в данном вопросе не стоит, так как в жаркую погоду обезвоживание может наступить раньше, чем возникнет желание пить воду.

Недостаточность жидкости нарушает баланс воды и солей в организме, вызывает повышение вязкости крови, усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снижает снабжение мозга кислородом, заключила Нехорошкова.

Как писал «ГлагоL», арбузы на 92% состоят из воды, поэтому их считают самым вкусным способом борьбы с обезвоживанием. Кроме того, они богаты витаминами С, A и B6, а также магнием, калием, железом и кремнием.