Запросто убираем висячий живот после 50 лет: вот 5 лучших упражнений
С возрастом наш организм претерпевает изменения: мышцы теряют силу, живот становится более заметным, а кожа — менее упругой. Однако это не повод сдаваться. Даже после 50 лет можно добиться подтянутой фигуры без изнурительных тренировок.
Главное — регулярность и разумный подход. Простые домашние занятия и небольшие изменения в питании могут дать впечатляющий результат.
Редакция ИА KamchatkaMedia собрала 5 эффективных упражнений, которые подойдут людям старшего возраста. Они не требуют специального оборудования и помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и сжечь жир в области талии. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, и уже через 3–4 недели появятся первые положительные изменения.
1. Упражнение «Альпинист»
Эффективно сжигает калории и задействует нижнюю часть пресса.
Как выполнять:
Примите исходную позицию планки: ладони расположены под плечами, спина ровная. Быстро подтягивайте колени к груди, чередуя ноги. Следите, чтобы корпус не провисал. Работайте 30 секунд в быстром темпе, выполните 3 подхода.
2. Планка на боку
Прорабатывает косые мышцы и помогает формировать тонкую талию.
Как выполнять:
Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию. Одну руку держите на бедре или вытяните вверх. Удерживайте позицию 30 секунд на каждую сторону. Повторите 2 раза.
3. Скручивания с поворотом корпуса
Работают мышцы пресса и способствуют уменьшению объема в талии.
Как выполнять:
Лягте на спину, согните ноги, руки держите за головой. Поднимайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену, меняя стороны. Сделайте по 15 повторений с каждой стороны. Повторите 3 подхода.
4. Удержание корпуса в воздухе (полая поза)
Задействует глубокие мышцы пресса и улучшает устойчивость тела.
Как выполнять:
Лежа на спине, вытяните руки за головой. Поднимите ноги и верхнюю часть корпуса, напрягая пресс. Удерживайте положение 20–30 секунд, не касаясь пола. Повторите 3 раза.
5. Планка с мячом (фитбол)
Сложное, но крайне результативное упражнение для всего корпуса.
Как выполнять:
Встаньте в планку, опираясь предплечьями на фитбол. Держите тело в ровной линии, напрягите мышцы живота. Можно усложнить — двигайте локтями, описывая круги по мячу. Выполняйте 30 секунд в 3 подхода.
Для лучшего эффекта завершите тренировку 15–20 минутами умеренного кардио — быстрая ходьба, плавание, велосипед или лёгкий бег. Это усилит жиросжигание и ускорит результат.
Запомните: стройная фигура после 50 — это результат постоянства, внимательности к своему телу и любви к себе. Всё возможно, если начать уже сегодня.