Чем опасен дефицит магния и как он возникает?
Магний — элемент, имеющий огромное физиологическое значение. Его недостаток может серьезно повлиять на здоровье, вызывая нарушения в работе нервной системы, сердца, мышц и обмена веществ.
Магний участвует во многих биохимических процессах, протекающих в организме.
1. Влияет на нервную систему и психику
Нехватка магния может проявляться раздражительностью, тревожностью и нарушениями сна. Этот минерал участвует в регуляции выработки мелатонина — гормона, отвечающего за качественный сон. Кроме того, дефицит магния связывают с развитием депрессивных состояний, так как он влияет на уровень серотонина. Головные боли и мигрени также могут быть следствием недостатка магния, который может провоцировать спазм сосудов.
2. Вызывает сердечно-сосудистые нарушения
Магний необходим для нормальной работы сердца. Его дефицит может привести к аритмии, тахикардии и повышению артериального давления. Длительная нехватка магния нарушает баланс электролитов, необходимых для сердечной деятельности.
3. ... и мышечные проблемы
Один из самых явных признаков нехватки магния — судороги, особенно в икроножных мышцах по ночам. Также могут возникать подергивания и дрожь в мышцах.
4. Нарушения обмена веществ
Магний влияет на работу кишечника, и его недостаток может вызывать запоры. Кроме того, он участвует в регуляции уровня глюкозы в крови, и его дефицит повышает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Также при нехватке магния хуже усваиваются кальций и калий, что может привести к ломкости костей и общей слабости.
Особенно чувствительны к недостатку магния женщины. Этот минерал снижает болезненные ощущения во время менструаций, уменьшает проявления ПМС (раздражительность и отеки).
Что может привести к дефициту магния?
Об этом аif.ru рассказала врач-эндокринолог-диетолог, специалист превентивной медицины клиники «Атлас» Ангелина Водолазкая.
Дефицит магния часто провоцирует:
— Прием медикаментов. Длительное лечение диуретиками может увеличить потерю магния с мочой. Также к дефициту магния приводит длительный прием препаратов ингибиторов протонной помпы (ИПП).
— Оперативные вмешательства, например бариатрическая хирургия, операции при опухолях ЖКТ, удаление паращитовидных желез.
— Хроническая диарея и нарушение усвоения жиров в результате болезни Крона, целиакии и энтерита.
— Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2-го типа.
— Хронический алкоголизм: из-за нарушения нутритивного статуса и желудочно-кишечных проблем.
— Пожилой возраст: с возрастом снижается абсорбция из кишечника и увеличивается почечная экскреция магния.
Как восполнить дефицит?
Для поддержания нормального уровня магния в организме важно включать в рацион продукты, богатые этим минералом.
Топ-5 продуктов с высоким содержанием магния
Тыквенные семечки — одна горсть (28 г) — 156 мг магния (37% от суточной нормы)
Семена чиа — две горсти (28 г) — 111 мг магния (26% от суточной нормы)
Миндаль — одна горсть (28 г) — 80 мг магния (19% от суточной нормы)
Шпинат — одна тарелка отварного шпината — 78 мг магния (19% от суточной нормы)
Кешью — одна горсть (28 г) — 74 мг магния (18% суточной нормы).
Если дефицит выраженный, может потребоваться прием магния в добавках. Важно помнить, что серьезный дефицит магния требует консультации врача, а самолечение может быть неэффективным.