Предотвращают переломы: какие продукты укрепят ваши кости после 50 лет
Остеопороз угрожает женщинам в постменопаузе и мужчинам старшего возраста. Кость теряет прочность незаметно, пока не случится перелом. Врачи рекомендуют обратить внимание на ключевые факторы профилактики остеопороза:
- Потребление кальция (около 1000 мг/день): йогурт, молоко, кунжут, сыр.
- Витамин D: пребывание на солнце до 10 часов утра по 15–20 минут в день способствует синтезу витамина D или добавки (600–800 МЕ в сутки).
- Силовые тренировки дважды в неделю укрепляют кости бедер и позвоночника.
- Предупреждение падений дома: хорошая освещенность, нескользящий пол, поручни.
- Контроль веса и отказ от курения уменьшают риски.
Обследование DEXA (или денситометрия), которое измеряет плотность костей, определяя, насколько они прочные, полезно начинать после 60 лет.