Энергетический вампир рядом: 6 признаков, по которым его можно распознать и защититься

Психологи всё чаще сталкиваются с жалобами на состояние эмоционального истощения после общения с определёнными людьми — родственниками, коллегами или друзьями.

Вечер, проведённый в разговорах, может закончиться чувством полной опустошённости, раздражением и снижением уверенности в себе. Подобные ощущения часто указывают на контакт с так называемым энергетическим вампиром — человеком, чья манера общения буквально «высасывает» силы и эмоциональные ресурсы собеседника.

Кто такие энергетические вампиры

С научной точки зрения понятие «энергетический вампир» не относится к медицинским терминам и используется в популярной психологии. Под этим обозначением подразумеваются люди, общение с которыми вызывает психологическое перенапряжение, эмоциональное истощение и потерю внутреннего равновесия. Психотерапевт Евгения Пименова объясняет: дело не в мистике, а в специфике поведения. Такие люди постоянно акцентируют внимание на себе, склонны к драматизации, манипулируют эмоциями других, стремятся вызвать чувство жалости или вины.

Исследования, опубликованные в журнале Psychology Today, подтверждают, что длительное взаимодействие с людьми, склонными к токсичному поведению, повышает уровень кортизола — гормона стресса. Это объясняет, почему после разговора с «вампиром» ощущается усталость и апатия, как после физического переутомления.

Как распознать энергетического вампира

Психологи выделяют несколько характерных признаков:

• человек постоянно жалуется, требует внимания и сочувствия, не проявляя интереса к жизни других;
• регулярно провоцирует конфликты, стремясь доминировать или вызвать у собеседника эмоциональную реакцию;
• даёт непрошеные советы, вмешиваясь в чужие дела;
• перекладывает ответственность за свои ошибки на других и винит окружающих в своих неудачах;
• обесценивает достижения собеседника и переводит разговор на себя.

После общения с таким человеком часто остаётся чувство раздражения и потери контроля над ситуацией. По словам клинического психолога Елены Бочаровой, важно отличать «энергетического вампира» от человека в состоянии депрессии — последний также может говорить о своих проблемах, но не с целью манипуляции, а из потребности в поддержке.

Как защитить себя

Полностью исключить контакт с подобными людьми не всегда возможно — особенно если речь идёт о близких родственниках или коллегах. Поэтому специалисты советуют выстраивать здоровые границы.

1. Отслеживайте свои чувства. Если после разговора остаётся ощущение раздражения, тревоги или вины — это сигнал, что необходимо ограничить общение.
2. Учитесь говорить «нет». Отказывайте спокойно, без оправданий. Чётко обозначенные рамки не дают манипулятору пространства для давления.
3. Требуйте конкретики. Не пытайтесь угадывать, чего человек хочет — это лишь усиливает тревожность.
4. Не спорьте и не оправдывайтесь. Энергетические вампиры часто провоцируют эмоциональные вспышки, чтобы вызвать конфликт. Спокойствие — лучшая защита.
5. Минимизируйте контакт. По возможности сокращайте время общения или переводите разговор на нейтральные темы.

Главное — сохранить эмоциональные ресурсы

Психологи подчёркивают, что забота о собственных границах не эгоизм, а необходимое условие психического здоровья. При первых признаках эмоционального истощения стоит восстановить баланс: прогулка на свежем воздухе, хобби, физическая активность и полноценный сон помогают вернуть энергию.

Энергетические вампиры встречаются повсюду, но при осознанном отношении к собственным чувствам и чётком понимании границ их влияние можно свести к минимуму, сообщает источник.