Как пить воду с умом

Ученик средней школы на Тайване принял участие в соревновании по питью воды и выпил 6000 мл воды всего за 30 минут. Вернувшись домой, он почувствовал головокружение, рвоту и судороги и был доставлен в больницу, где едва не погиб. Это классический случай «острой водной интоксикации», также называемой водным отравлением, при котором чрезмерное употребление воды снижает уровень натрия в крови, нарушая работу мозга и всего организма.

Хотя вода является источником жизни, больше или меньше не всегда значит лучше.

Взгляд ТКМ на водный обмен

Многие люди жадно пьют воду летом, не осознавая, что их почки, играющие центральную роль в водном обмене, имеют ограничения и могут не справиться. Задержка жидкости может привести к отёкам рук и ног, частому мочеиспусканию и бессоннице, что может ухудшить качество сна и снизить уровень энергии.

Однако с точки зрения традиционной китайской медицины, водный обмен зависит не только от функции почек, но и от здоровой селезёнки. Селезёнка является частью той же энергетической системы, что и желудок, кишечник и поджелудочная железа. Она также отвечает за усвоение питательных веществ и водный обмен.

Слабая функция селезёнки и желудка может привести к «сырости», то есть избытку влаги и задержке воды в организме при чрезмерном употреблении жидкости. Для такого типа людей характерны следующие характеристики: отёк лица, холодные руки и ноги, а также сухость во рту несмотря на то, что они пьют воду весь день. Такие люди усугубляют свой дисбаланс, чрезмерно употребляя воду, что создаёт замкнутый круг вздутия живота и вялой энергии.

Сколько воды следует выпивать в день?

На этот вопрос нет единого стандартного ответа. Количество выпиваемой воды следует корректировать с учётом конституции, погодных условий и образа жизни. Вместо того, чтобы слепо следовать фиксированной цифре, важнее прислушиваться к потребностям своего организма.

В организме человека есть встроенный «сигнал тревоги о воде» — осморецепторы, которые постоянно отслеживают концентрацию воды в крови. Когда концентрация крови слишком высокая, мозг естественным образом посылает сигнал о жажде, и питьевая вода обеспечивает организм необходимым количеством жидкости.

Кроме того, ваш образ жизни также может влиять на потребление воды. Проводите ли вы весь день в кондиционированном помещении? Много ли вы занимаетесь спортом? Сильно ли вы потеете? Эти факторы напрямую влияют на потребность в воде.

• Самый простой способ определить, обезвожен ли ваш организм, — это понаблюдать за цветом мочи.
• Прозрачная и бесцветная моча указывает на чрезмерное употребление жидкости.
• Идеальный цвет — светло-жёлтый, указывающий на достаточную гидратацию и нормальный обмен веществ.
• Темно-жёлтый или оранжевый цвет указывает на обезвоживание и требует немедленной регидратации.
• Темно-оранжевый или коричневый цвет мочи может указывать на проблемы с печенью или другими метаболическими проблемами. Одного лишь питья воды может быть недостаточно, поэтому следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Стоит отметить, что цвет мочи также может зависеть от рациона питания. Например, употребление питахайи, свёклы или витаминов группы B может привести к красноватому или желтоватому оттенку мочи. Поэтому для определения степени обезвоживания требуется комплексная оценка, и не следует паниковать из-за однократного изменения цвета. Желтоватая первая моча утром — это нормально и обычно является результатом недостатка жидкости ночью. При достаточном потреблении жидкости цвет постепенно исчезнет.

Условные факторы, влияющие на потребление воды

Разные типы конституции требуют разного количества воды. Если у вас жаркая конституция, вы склонны к потоотделению и сухости во рту, ваша потребность в воде будет выше. И наоборот, если у вас холодная конституция, вы склонны к холодным рукам и ногам или часто страдаете диареей, чрезмерное употребление воды не рекомендуется. Избыток воды может повредить селезёнку и почки.

Некоторые считают, что обильное питьё воды способствует опорожнению кишечника. Однако эксперт традиционной китайской медицины Куо-Пин У отметил, что, хотя эта практика может быть эффективна для большинства людей, употребление воды натощак может быть контрпродуктивным для людей со слабой конституцией, страдающих запорами.

Он описал одного из своих пациентов, который пытался избавиться от запора, выпивая большой стакан воды (примерно 300–500 мл) каждое утро натощак. Запор не исчез, зато появились экзема и метеоризм. В традиционной китайской медицине экзема считается признаком повышенной влажности. Врач посоветовал пациенту не пить слишком много воды перед завтраком и выпивать лишь около 100 мл, если испытывает жажду. Через неделю запор у пациента уменьшился.

Почему первый стакан воды имеет значение

Первый стакан воды каждый день спасает жизнь. После полноценного ночного сна организм испытывает лёгкое обезвоживание. Это означает, что в крови меньше жидкости, что делает её более концентрированной (вязкой). В то же время, кровяное давление естественным образом повышается рано утром, и риск сердечного приступа или инсульта статистически наиболее высок сразу после пробуждения. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями это сочетание — более густая кровь и повышенное кровяное давление — может создавать дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

Стакан тёплой воды с утра помогает разжижать кровь, улучшает кровообращение и снижает утренний всплеск сердечно-сосудистых заболеваний. Другими словами, это снижает риск образования тромбов и уменьшает нагрузку на сердце.

Даже для людей без сердечных заболеваний этот утренний стакан воды приносит важную следующую пользу для здоровья.

Регидратация: восполняет потерю жидкости за ночь при дыхании и потоотделении.

Поддержка пищеварения: стимулирует работу желудка и кишечника, запуская дневной обмен веществ. Большинству людей это может помочь с опорожнением кишечника, но тем, кто страдает запорами и имеет слабое телосложение, следует употреблять воду умеренно.

Детоксикация: стимулирует функцию почек и помогает выводить отходы метаболизма.

Повышение энергии: восстанавливает баланс жидкости в организме, благодаря чему тело становится легче и энергичнее.

Проснувшись утром, выпейте стакан тёплой воды объёмом 200 мл. Пейте небольшими глотками, давая воде постепенно впитаться. Никогда не пейте залпом, так как быстрое употребление чрезмерного количества воды может привести к резкому разжижению крови, увеличивая нагрузку на сердце и почки.

Другие ключевые моменты для регидратации

Помимо важности утреннего употребления жидкости, есть и другие ситуации, когда питьевая вода особенно важна.

Усталость после полудня: Многие офисные работники начинают зевать во второй половине дня не потому, что действительно устали, а из-за лёгкого обезвоживания. Если вы чувствуете вялость около 14:00 или 15:00 часов, выпейте стакан воды, чтобы освежиться и улучшить концентрацию.

Чрезмерное потоотделение: физические упражнения, горячие источники или ванны вызывают быструю потерю жидкости. Недостаток жидкости в организме может привести к нарушению терморегуляции и даже тепловому удару.

Авиаперелёты: в самолетах влажность в салоне составляет около 20%. Сухой воздух может вызвать обезвоживание кожи, поэтому необходимо часто пить воду.

Обезвоживание влияет не только на организм, но и может привести к снижению умственных способностей и подавленному настроению. Исследования показали, что потеря 2% массы тела за счёт воды ухудшает когнитивные способности, особенно внимание, исполнительные функции и координацию движений. Поэтому важно пить воду в нужном количестве.