Психотерапевт назвала главные ошибки школьников, которые повышают стресс перед экзаменами

Среда, 5 ноября. «Крым 24».

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина рассказала об основных ошибках, которые совершают ученики, готовясь к экзаменам, и тем самым усиливают свой экзаменационный стресс.

Крашкина отметила, что причинами повышенного уровня тревоги становятся:

• давление родителей и завышенные ожидания;
• страх не оправдать собственные или чужие надежды;
• большой объем материала, который необходимо освоить за короткое время;
• сравнение себя с другими учениками и конкуренция;
• неподготовленность к экзаменам.

Психотерапевт в интервью изданию РИАМО подчеркнула, что родители и учителя нередко сами увеличивают стресс у учащихся, предъявляя слишком высокие требования и ставя нереальные цели. Вместо этого она рекомендует поддерживать учеников, помогать им планировать учебный процесс и создавать благоприятную атмосферу.

Крашкина также выделила три распространенные ошибки, которые учащимся стоит избегать:

Прокрастинация – откладывание подготовки на последний момент.

Отказ от планирования – неправильное распределение времени, приводящее к нехватке подготовки и панике.

Изоляция – избегание общения и поддержки близких людей, что усиливает ощущение одиночества и тревоги.

Кроме того, специалист обратила внимание на то, что формат экзамена тоже влияет на уровень стресса. Ученики испытывают больше беспокойства на устных экзаменах, где требуется публичная презентация своих знаний, тогда как письменные испытания могут вызвать стресс из-за сомнений в собственных силах и ограниченного времени на выполнение заданий.

Для снижения стресса и поддержания психического благополучия Крашкина советует чередовать занятия учебой с отдыхом, заниматься физической активностью, полноценно спать и правильно питаться. Она напомнила, что сбалансированное питание и здоровый сон укрепляют организм, улучшают когнитивные функции и помогают справляться со стрессом.

Картинка сгенерирована ИИ