Подростки в ужасе отказываются учиться: эти способы помогли мне справиться с волнениями из-за предстоящих экзаменов

Подростки все чаще признаются, что готовы бросить учебу из‑за паники перед ОГЭ и ЕГЭ, и это не каприз, а реакция на хронический стресс: около 39 % старшеклассников оценивают свое напряжение перед экзаменами как высокий или очень высокий уровень, а главной причиной называют собственные завышенные ожидания. При этом больше половины подростков жалуются на усталость, проблемы со сном, головные боли и учащенное сердцебиение, что напрямую бьет по мотивации и желанию вообще открывать учебник.

Когда на подготовку наваливается всё сразу — школа, допзанятия, ожидания семьи, сравнения с одноклассниками, — мозг просто выключается, и вместо "надо учить" возникает "хочу все бросить", при этом многие старшеклассники проводят по 5–6 часов в неделю только на допзанятиях, фактически живя без выходных. В опросах школьники описывают экзамены как интеллектуальную и эмоциональную перегрузку, а не как обычный этап обучения, и в такой картине мира неудивительно, что руки опускаются уже в середине года.

Первое, что реально снижает уровень тревоги, — простое, но жесткое планирование: не общий список выучить все, а конкретное расписание с небольшими, реальными блоками, где заранее выделены важные темы и обязательные паузы отдыха, потому что ощущение вечной нехватки времени сильно усиливает стресс. Такой подход хорошо сочетается с рекомендацией повторять материал небольшими порциями, а не пытаться выучить всё за ночь: регулярная практика в удобном формате повышает уверенность и снижает панику.

Второй рабочий инструмент — дыхательные упражнения: при тревоге дыхание становится частым и поверхностным, что только усиливает панику, поэтому помогают простые схемы вроде медленного вдоха на несколько счётов, короткой задержки и такого же медленного выдоха.

Третий шаг — убрать лишний шум вокруг экзаменов: ограничить бесконечные разговоры с одноклассниками о баллах и провалах, потому что такие обсуждения только накручивают и заставляют постоянно сравнивать себя с другими. Вместо этого помогает конкретика: разбор формата заданий с учителем, вопросы репетитору о том, на чём проще набрать баллы, и спокойные разговоры с родителями без давления, когда цель — не идеальный результат, а рабочий план.

Полезно отслеживать собственные реакции: дневник самонаблюдения или простая таблица, куда подросток записывает, что именно вызывает всплеск тревоги, какие мысли крутятся в голове и что помогает успокоиться, снижает ощущение беспомощности. Важно замечать телесные сигналы — дрожь, "ком"в животе, постоянную усталость, — это не лень, а признаки перегрузки, и при таких симптомах лучше подключить школьного психолога или внешнего специалиста, чтобы не довести ситуацию до срыва.

Что еще стоит узнать:

• Запотевают стекла в машине - положите пакетик под торпеду и забудьте о проблеме до весны
• Что ждет каждого из нас в старости: слова 83-летнего Омара Хайяма, которые заставляют задуматься
• Ярославль отразил массовую атаку БПЛА в последний день года
• МРОТ и плата за проезд: как изменится жизнь ярославцев в 2026 году
• Засовываю сковороду в пакет, и нагар просто осыпается — сковорода сверкает, как новая