Праздничные дни редко обходятся без обильной еды, плотных ужинов и нарушенного режима сна. Уже через несколько дней многие отмечают тяжесть в животе, снижение энергии и проблемы с пищеварением. Попытки резко «разгрузиться» или отказаться от еды не всегда приносят облегчение и могут усугубить состояние. О том, как помочь организму мягко вернуться к привычному ритму, агентству «Минск-Новости» рассказала диетолог Инна Житкевич. «Голодание усиливает стресс и замедляет восстановление» После череды застолий у многих возникает желание срочно компенсировать съеденное — устроить разгрузочный день или полностью исключить еду. Однако, по словам специалиста, такой подход может нарушить работу обмена веществ. — Организм после переедания нуждается не в наказании, а в поддержке, — пояснила Инна Житкевич. — Голодание усиливает стресс и замедляет восстановление. Куда эффективнее — перейти на щадящий режим питания. В первые дни эксперт советует выбирать простые блюда без сложных сочетаний: овощные супы, каши на воде, отварные или паровые овощи, нежирные белковые продукты. Питаться лучше дробно: пять-шесть раз в день небольшими порциями. — Регулярность помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает нагрузку на пищеварительную систему, — добавила диетолог. — Клетчатка улучшает моторику кишечника и способствует выведению лишнего. Ферментированные продукты помогают восстановить микрофлору, которая часто страдает после переедания. Источниками клетчатки служат овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые продукты. В рацион также стоит включить кефир, натуральный йогурт, квашеную капусту. — Состояние микрофлоры напрямую связано с иммунитетом и уровнем энергии, — объяснила экспертка. «Важно пить воду равномерно в течение дня» Переизбыток соленой пищи и алкоголя часто приводит к обезвоживанию, даже если чувство жажды выражено слабо. — Вода необходима для нормальной работы печени, почек и кишечника, — отметила специалистка. — Она помогает организму быстрее выводить продукты обмена и восстанавливать баланс. Рекомендуемый объем — полтора-два литра воды в сутки. Утренний стакан теплой воды может улучшить работу кишечника и запустить пищеварение. — Важно пить воду равномерно в течение дня и не заменять ее сладкими напитками или кофе, — подчеркнула Инна Житкевич. «Прогулки, растяжка или спокойная зарядка» Малоподвижный образ жизни в сочетании с обильной едой быстро дает о себе знать. Однако возвращаться к интенсивным тренировкам сразу не стоит. — Легкое движение ускоряет обмен веществ и улучшает самочувствие, — отметила диетолог. — Прогулки, растяжка или спокойная зарядка — оптимальный вариант на первых этапах. По словам специалистки, важно ориентироваться на собственное состояние и не стремиться «сжечь» съеденное любой ценой. «Восстановление — это процесс, который требует времени» Сбой в режиме сна и питания — еще одна причина плохого самочувствия после праздников. — Организм лучше всего восстанавливается в условиях предсказуемости, — пояснила экспертка. — Приемы пищи в одно и то же время и отказ от поздних ужинов помогают нормализовать внутренние биоритмы. Резко сокращать порции не рекомендуется — достаточно постепенно вернуться к привычному объему пищи. — Восстановление — это процесс, который требует времени, — подытожила Инна Житкевич. — Спокойный подход, внимание к сигналам тела и отказ от крайностей помогают вернуться к нормальному самочувствию быстрее и безопаснее.
