Синдром 1 января: почему мы ненавидим новогодние обещания, но продолжаем их давать
Каждый год мы клянемся себе, что больше не будем давать новогодние обещания, но все равно это делаем. Хотим похудеть, начать бегать, сменить работу, жить осознаннее. Почему люди заранее не верят в эти планы, но все равно повторяют ритуал?
Миссия невыполнима
Первые новогодние обещания давали еще жители Вавилона около 4 тыс. лет назад. С тех пор человечество преследует печальная статистика: большая часть намеченного на новый календарный год не оправдывается. Организация InsideOut Mastery проанализировала данные 13 исследований о праздничных обещаниях жителей США, Канады и стран Европы. Оказалось, что только 9% людей успешно выполняют свои новогодние планы. Примерно 80% отказываются от них в первые шесть недель года, а самый массовый «отвал» происходит уже к середине января.
Дело не в том, что все ленивые и нецелеустремленные. Просто зачастую мы неправильно рассуждаем о грядущем. Поведенческие экономисты называют это ошибкой планирования. Люди склонны переоценивать свою будущую энергию и недооценивать сопротивление среды.
В декабре им кажется, что в начале следующего месяца появятся время, силы и ясность. Но в реальности весь январь все пытаются отойти от праздничной суеты, а затем снова ныряют в дедлайны, усталость и ворох дел, о которых месяц назад говорили: «Давайте после новогодних».
Добавим сюда «эффект нового начала». Каждый год возникает ощущение, что жизнь начинается с чистого листа, ведь смена календаря создает иллюзию разрыва с прошлым «я». Словно 1 января можно проснуться новым человеком. Но проблема заключается в том, что стресс, привычки, образ жизни и мышления никуда не исчезают с боем курантов. Мы берем их с собой в новый жизненный этап.
Однако сильнее всего усложняют ситуацию, как ни странно, вовсе не психологические проблемы, а физиологический фактор. Новогодние праздники приносят нам напряжение, сбитый режим сна и систематические переедания. По данным ученых, постоянный стресс и нездоровый образ жизни провоцируют развитие депрессии и эмоционального выгорания. Как менять свою жизнь в таких условиях? Мы выбираем худший возможный момент для старта сложных изменений, а потом удивляемся, почему ничего не получается.
Традиции превыше всего
Если новогодние обещания так неэффективны, почему ритуал существует уже тысячи лет? Потому, что он выполняет сразу несколько функций.
Во-первых, это традиция. Планы на будущее необходимы так же, как подведение итогов уходящего года или тосты под бой курантов. Они нужны не для настоящего планирования, а для совместного переживания надежды. Конец года — один из немногих моментов коллективной синхронизации ожиданий. Все одновременно думают о лучшем будущем, сравнивают себя с другими, формулируют желания.
Во-вторых, обещания — это способ заявить о себе. «Я хочу бегать» чаще означает «я хочу быть человеком, который заботится о себе». Исследования в области нарративной психологии показывают, что люди чаще всего используют планы как элемент идентичности, а не как прямое техническое задание. С помощью новогодних обещаний мы представляем идеальную версию себя, которой хотели бы стать.
В-третьих, на нас давит вынужденный оптимизм. Культурная норма требует смотреть в новый год с надеждой и стремлением. Нельзя сказать: «Я не хочу ничего менять в своей жизни». Это звучит либо депрессивно, либо высокомерно. Даже если вы скептик и не верите в новогодние ритуалы, участие в них все равно сближает вас с окружающими и дает чувство единения, которое мы так ищем в декабре.
Никакой цинизм не отменяет обещаний, ведь цели можно ставить с оговоркой: «У меня все равно не получится». Это своеобразный защитный механизм: ирония заранее снижает боль от возможного провала.
Нужно ли обещать?
Главный вопрос заключается не в том, как давать обещания «правильно», а в том, почему мы относимся к ним как к обязательству с жесткими санкциями за провал.
Исследования показывают, что гораздо лучше работают не годовые планы, а краткосрочные и конкретные цели. Американская психологическая ассоциация в обзоре поведенческих стратегий отмечает, что конкретные действия без привязки к большой дате выполняются гораздо чаще и дольше.
Не «похудеть за год», а «заниматься спортом три раза в неделю». Не «поменять жизнь», а «составить новое резюме и оставить 100 откликов». Чем меньше пафоса и абстракции, тем ниже риск бросить все после первой неудачи.
Еще один важный момент — время старта. Взглянем правде в глаза, январь объективно не лучший месяц для резких изменений: короткий световой день, постпраздничная усталость и финансовые проблемы изматывают нас. Исследования сезонной продуктивности показывают, что уровень энергии у многих восстанавливается ближе к весне. Эффект «нового начала» работает и для других дат: дня рождения, смены сезона и даже четверга.
Но есть и более радикальное решение проблемы — полный отказ от новогодних обещаний. Вместо них психологи все чаще предлагают использовать формат вопросов. Перед наступлением нового периода спросите себя: «Что я хочу сохранить из старого года?» или «Что мне мешает жить так, как я хочу?». Такой подход снижает психологическое давление и убирает ощущение провала еще до начала изменений.
Важно и то, как мы реагируем на невыполненные обещания. Любую ошибку можно воспринимать как личный провал и неудачу — тогда у человека сразу опускаются руки. Но если считать негативный опыт лишь частью длинного пути, шансы на достижение цели многократно увеличиваются. Все зависит от того, как вести внутренний диалог с самим собой.
В итоге новогодние обещания почти никогда не работают как контракт. Они скорее показывают нашу боль и надежду на счастливое завтра. Мы даем их не потому, что непременно верим в исполнение планов, а потому, что хотим другого будущего. Возможно, мы просто устали от завышенных ожиданий к себе и все, что нам нужно 1 января, — попытаться честно ответить на вопрос: а как вообще хочется жить дальше?