Как вернуться к работе после новогодних каникул без стресса: советы экспертов
Понедельник, 12 января. «Крым 24».
Новогодние каникулы подошли к концу, и большинство россиян возвращаются к рабочей рутине. Однако возвращение в повседневный график может оказаться непростым испытанием. Чтобы облегчить адаптацию и минимизировать стресс, эксперты дали несколько полезных рекомендаций в беседе с изданием 360.ru.
Когнитивно-поведенческий терапевт Анатолий Абашин сообщил изданию о главной психологической ловушке, подстерегающей многих в последние дни каникул – стремлении либо максимально расслабиться, либо чрезмерно активно готовиться к выходу на работу. По словам специалиста, оптимальный подход заключается в сочетании обоих подходов: часть времени стоит посвятить активному отдыху, а оставшееся время использовать для постепенной подготовки к рабочим будням.
«Или «сгорел сарайВ — гори иВ хата» и мыВ просто будем валяться иВ спать доВ упора, или уже начинать активно готовиться, все расписывать, собираться как вВ первый раз вВ первый класс. Оптимально надо просто комбинировать всю эту историю», — отмечает Абашин.
Для снижения уровня тревоги эксперт предлагает начать с простого обзора почты, чтобы осознать текущую ситуацию и подготовиться к новым вызовам. Однако чрезмерная подготовка может вызвать обратный эффект, усиливая стресс вместо того, чтобы снижать его.
Психолог Татьяна Гилева подчеркивает важность плавного перехода от отдыха к труду. Наполнение последних праздничных дней задачами, отложенными ранее, может привести к физическому и моральному истощению. Вместо этого эксперт советует сосредоточиться на важных делах, оставив достаточно времени для полноценного отдыха.
«Поэтому лучший вариантВ — думать оВ плавности перехода, дать себе возможность сделать что-то, что действительно важно, ноВ дать возможность отдохнуть, как следует отоспаться, погулять, тоВ есть сделать то, что будет вВ дефиците наВ грядущей неделе, ноВ иВ что очень хорошо поддерживает»,В — сказалаВ она.
Гилева добавляет, что слово «закончилось» зачастую вызывает негативные ассоциации. Вместо этого она предлагает сосредоточиться на конкретных вещах, которые действительно закончились, и подумать о том, что ещё остаётся в жизни.
«Например, уВ меня закончилась возможность спать доВ 10 часов утра или доВ 12. Или закончилась возможность есть салат оливье наВ завтрак, обед иВ ужин», — подчеркнула психолог.
Кроме того, специалисты рекомендуют не пытаться кардинально изменить свой режим за короткий срок. Постепенное смещение графика сна и бодрствования позволит организму адаптироваться без лишнего напряжения.
Картинка сгенерирована ИИ