Не залом единым: способы стать активнее без спортзала

Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

1. Начинайте утро с зарядки.

2. Если это возможно, то ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь на общественном транспорте, выйдите на остановку раньше. Если же вы ездите на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

3. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

4. Ходите по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. Если добираться высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше.

5. Используйте в магазине корзинку вместо тележки.

6. Ежедневно гуляйте.

7. Танцуйте.

8. Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

9. Любое ожидание проводите активно. Пока ожидаете, например, поприседайте.

Помните, что физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц у вас улучшится кровообращение, снизится вес, повысится работоспособность, улучшится работа мозга, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.