Ученые уже устали объяснять: вот как засыпать быстрее - запомните раз и навсегда

Проведённое в Университете Сеула исследование показало, что сон в носках может существенно повлиять на качество отдыха.

Учёные выяснили, что люди, которые спят в носках, засыпают в среднем на 7 минут быстрее и спят на 32 минуты дольше. Кроме того, они реже просыпаются среди ночи.

Почему это работает?

Ключевой механизм — терморегуляция. Тёплые ноги помогают расширить кровеносные сосуды, что способствует перераспределению тепла в теле и его постепенной потере — процессу, необходимому для быстрого засыпания. Таким образом, носки помогают поддерживать оптимальную температуру тела, сигнализируя мозгу о том, что пора отдыхать.

Какие ещё факторы улучшают сон?

Для полноценного отдыха важно создать правильные условия. Вот ключевые рекомендации:

• Оптимальная температура. В спальне должно быть прохладно, около 16–20°C.
• Режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным.
• Вечерние ритуалы. За час до сна перейдите в «тихий режим»: примите тёплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.
• Темнота и тишина. Используйте плотные шторы и по возможности устраните источники шума. Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина, поэтому лучше отказаться от них за 1–2 часа до сна.
• Лёгкий ужин. Избегайте тяжёлой, острой пищи и алкоголя перед сном. Лёгкий перекус, содержащий триптофан (банан, немного индейки, молоко), может помочь.
• Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают сон, но интенсивные тренировки стоит завершить за 2–3 часа до отдыха.
• Комфортное спальное место. Качественный матрас, удобная подушка и дышащее постельное бельё — важные инвестиции в здоровый сон.

Сон в носках — это простой и доказанный лайфхак для более быстрого засыпания и крепкого сна. Однако максимальный эффект достигается в комплексе: вместе с правильной температурой в комнате, режимом и здоровыми вечерними привычками.

Источник: Hi-Tech Mail

Читайте также:

• 11 русских привычек, от которых иностранцы теряют дар речи. Им такое и не снилось, а мы живем и радуемся
• Когда пересаживать комнатные цветы в феврале 2026: полезная информация для цветоводов - берите на заметку
• Почему на автомобильных номерах в России нет 20-го региона - запомните раз и навсегда
• Говорите эти два слова перед сном - и ваше заветное желание исполнится. Не магия, а рабочая техника Джозефа Мерфи
• У зависти есть 1 признак, который вы не замечаете - он главный. Мудрые слова Карла Юнга - зарубите их себе на носу