Lancet: 25 лишних минут сна в день прибавляют три года жизни

«Всего около пяти дополнительных минут сна в день, примерно две минуты умеренной или высокой физической активности — например, быстрая ходьба или подъем по лестнице — в сочетании с дополнительной половиной порции овощей в день связаны с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на год», — говорит Николас Комел из Сиднейского университета, передает thelancet.com

Нет никаких сомнений, что достаточный сон, физические упражнения и здоровое питание — залог долгой жизни. Исследование оценило вклад каждого из этих условий по отдельности и вместе.

В основу его легли данные почти 60 000 человек от 40 до 69 лет из проекта UK Biobank. Они заполняли анкеты, в которых попытались вспомнить, как часто за последний год употребляли различные продукты — от свежих фруктов до переработанного мяса (рацион оценивался по шкале от 0 до 100 — от нездорового до здорового). Спустя несколько лет участники в течение недели носили на руке трекеры активности для измерения физических нагрузок и сна, а их медицинские записи и данные о смертности отслеживались в течение последующих восьми лет.

На основе этих сведений выделили 5% участников с наименее здоровым образом жизни: в среднем они спали около пяти часов в сутки, уделяли умеренной или высокой физической активности не больше пяти минут в день и набрали около 35 баллов по шкале питания.

С помощью статистической модели с этой наименее здоровой группой сравнили тех, кто ежедневно спал примерно на пять минут больше, занимался умеренной или высокой активностью на две минуты дольше и съедал дополнительно эквивалент половины порции овощей.

Плюс год

Оказалось, они жили в среднем на год дольше. Эта комбинация небольших изменений дала тот же эффект, что и более существенные сдвиги только в одной области образа жизни — например, дополнительные 25 минут сна без изменения режима тренировок или диеты.

«Когда мы объединяем изменения в образе жизни, мы получаем большую отдачу от усилий и снижаем общие требования к каждому отдельному улучшению», — объясняет Комел.

По сравнению с наименее здоровой группой те, кто спал на 24 минуты больше, уделял умеренной или высокой физической активности на четыре минуты больше и съедал дополнительную порцию овощей, проводили без основных хронических заболеваний (деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких и диабета 2-го типа) на четыре года больше.

«Люди могут не просто продлить жизнь, но и повысить ее качество — это просто замечательное открытие», — подчеркивает исследователь.

По его словам, согласно оценкам, небольшие изменения в образе жизни приносят схожую пользу даже для среднестатистического участника, который спал около 7,6 часов в сутки, занимался умеренной или высокой активностью примерно 31 минуту в день и набрал около 54 баллов по шкале питания.

Анализ показал, что оптимальный для достижения максимальной пользы образ жизни включает 7,2–8 часов сна в сутки, 42 минуты умеренной или высокой физической активности и оценку диеты от 58 до 73 баллов.

Результаты подтвердились

Эти выводы подтверждаются еще одним свежим исследованием в том же журнале. Статистический анализ данных о смертности и физической активности более 40 000 человек (средний возраст 64 года) из Норвегии, Швеции и США показал, что если большинство из них (кроме 20% самых активных) каждый день будут уделять движению на пять минут больше, это предотвратит около 10% смертей в последующие восемь лет.

В дальнейшем авторы намерены выяснить, как долго нужно вести здоровый образ жизни, чтобы это принесло пользу, а также насколько различаются результаты в зависимости от возраста и применимы ли они к незападным странам.