Проснуться после каникул: врачи рассказали, как восстановить нормальный сон после длинных выходных

Проснуться после каникул: врачи рассказали, как восстановить нормальный сон после длинных выходных

После праздничных дней, чтобы вернуть нормальный режим сна, стоит придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, важно ложиться спать в привычное время, не откладывая отход ко сну. Во-вторых, следует избегать поздних ужинов, так как пища перед сном может мешать расслаблению организма. 

За час до сна рекомендуется отключать все электронные устройства — смартфоны, планшеты, телевизоры — поскольку их экраны излучают синий свет, который стимулирует мозг и затрудняет засыпание. Кроме того, просмотр новостей или активное использование гаджетов перед сном может возбуждать нервную систему.

Также не стоит заниматься спортом поздно вечером, особенно после 22:00, так как в это время у человека начинается фаза выработки мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Для комфортного отдыха важно правильно организовать спальное место: желательно убрать из спальни телевизор и обеспечить минимальный уровень освещения. Полная темнота не обязательна, но слишком яркий свет мешает расслаблению и качественному сну. Соблюдение этих рекомендаций поможет быстрее восстановить привычный режим и улучшить качество ночного отдыха.