Как жара влияет на уровень сахара в крови: факты и советы
Иногда уровень сахара в крови может неожиданно подскочить, даже если у человека все под контролем: питания, режим, лекарства. Причиной этих колебаний нередко оказывается погода. Действительно, жара, холод и изменения давления способны существенно влиять на уровень глюкозы, а подобные симптомы могут наблюдаться даже у здоровых людей.
Влияние жары на уровень сахара
В летний период кровеносные сосуды расширяются, увеличивая кровоток, что, казалось бы, положительно сказывается на усвоении инсулина. Однако это может привести к слишком быстрому падению уровня сахара в крови, вызывая гипогликемию. Это состояние проявляется дрожью, потливостью, головокружением, сильной слабостью, тревогой и постоянным чувством голода.
Кроме того, во время жаркой погоды организм теряет много жидкости через потоотделение. Обезвоживание может сделать кровь более густой, что затрудняет попадание глюкозы в клетки, что, в свою очередь, может повысить уровень сахара в крови. Повышенный уровень глюкозы нередко нарушает работу потовых желез, увеличивая риск перегрева.
Как поддерживать уровень глюкозы в норме в жару
- Правильное измерение глюкозы. Перед использованием глюкометра следует тщательно вымыть руки. Некоторые кремы или лосьоны могут значительно завышать показания прибора, что может ввести в заблуждение.
- Ограничить алкоголь. Алкоголь обладает мочегонным действием и способствует обезвоживанию организма.
- Пить больше воды. Рекомендуется поддерживать водный баланс, не дожидаясь появления жажды.
- Тренироваться в помещениях с кондиционером. В условиях жары занятия спортом стоит планировать на утренние или вечерние часы.
- Увеличить потребление клетчатки. Несмотря на потерю аппетита в жару, стоит избегать поздних ужинов, состоящих из сладких и жирных продуктов, поскольку это вызывает скачки уровня глюкозы.
Клетчатка замедляет процесс усвоения глюкозы, помогая предотвратить резкие скачки уровня сахара. В качестве альтернативного источника клетчатки можно использовать пшеничные отруби, которые идеально подходят для добавления в различные блюда.