Ангелина Казанцева, ассистент кафедры офтальмологии имени академика А.П. Нестерова Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России отметила, что прямой и честный ответ: нет. Упражнения для глаз не могут исправить основные причины снижения зрения: Роль упражнений — не лечение, а профилактика и снятие симптомов зрительного утомления (астенопии). Когда мы долго смотрим вблизи (в экран, книгу), наши глазодвигательные и внутриглазные (цилиарная) мышцы находятся в постоянном статическом напряжении. Это приводит к дискомфорту, чувству «песка» в глазах, головной боли, затуманиванию зрения. Зарядка, подобная описанной, помогает: 1. Улучшить кровообращение в мышцах глаза и окружающих тканях. 2. Снять спазм аккомодации — ложную близорукость. Это состояние, когда перенапряженная цилиарная мышца не может расслабиться, и зрение вдаль временно ухудшается. Упражнения могут помочь ей «переключиться». 3. Предотвратить синдром сухого глаза, стимулируя моргание и слезоотделение. 4. Дать психологическую разгрузку и перерыв от монотонной работы. Классическая зарядка для глаз: • «Вверх-вниз, вправо-влево, диагонали»: Разминает все 6 наружных глазодвигательных мышц, отвечающих за движения глазного яблока. Это как легкая растяжка после долгой неподвижной позы. • «Прямоугольник, циферблат, змейка»: Более сложные траектории заставляют мышцы работать скоординированно, улучшая микроциркуляцию. • Режим «2-3 минуты 3 раза в день»: Это идеальный режим для профилактики усталости. Он соответствует правилу «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект в 20 футах), но в более структурированной форме. Важные оговорки и предупреждения: 1. Выполняйте БЕЗ фанатизма и боли. Движения должны быть плавными, в комфортном объеме. Не нужно «давить» глазами до упора. 2. Делайте без очков и линз, если это возможно. 3. Это НЕ замена перерыву. Самый эффективный отдых для глаз — это смотреть вдаль (в окно) на природные объекты. Зарядка — дополнение, а не основная мера. 4. Если у вас есть серьезные диагнозы (высокая степень близорукости, отслойка сетчатки в анамнезе, глаукома), проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых интенсивных движений глазами.
