Дефицит каких витаминов и микроэлементов маскируется под депрессию

На фоне популярности различных диет, приводящих к дефициту витаминов в организме, эксперты чаще обращают внимание на то, что депрессия – это далеко не всегда про психику и что не всегда нужно сразу бежать к психотерапевту.

Опасный перегрев

– Очень часто это ситуация, когда мозг работает неправильно, а человек ощущает это как пустоту, тоску, отсутствие интереса к жизни – такие депрессивные проявления. Причём базисом этого является не нарушение самой функциональности мозга и нервной системы, а просто недостаток микроэлементов для правильного функционирования мозга. Он как бы начинает перегреваться, тормозить и терять связь с самим собой, – отмечает клинический психотерапевт Александр Марков.

Первый в списке «виновников» депрессивных состояний – магний. При его недостатке появляются тревожность, чувство пустоты, раздражительность на пустом месте, срывы на окружающих. Сон не восстанавливает, усталость начинается с самого утра.

– Любой шум, любой стресс выбивают из колеи. Это часто вовсе не про характер или спесивость. Почему это происходит? Магний – это естественный тормоз для NMDA-рецепторов (основных возбуждающих нейромедиаторов) в вашем мозге. Когда магния не хватает, нейроны не могут нормально выключаться. То есть если глутамат – педаль газа в вашем мозге, то магний – это педаль тормоза. Если тормоз не срабатывает, любой стресс сразу же приводит к возбуждению, а дальше сложно успокоиться. Субъективно это ощущается как тревожно-депрессивное состояние, – говорит эксперт.

Мозг: не подмажешь – не поедешь

Врач-психиатр, психотерапевт кандидат медицинских наук Диана Генварская отмечает, что при недостатке витамина D могут появляться подавленность, раздражительность и тревожность, при недостатке витамина В9 (фолиевая кислота) могут развиться панические атаки и ухудшиться память.

– Витамины группы В поддерживают миелиновую (электроизолирующую) оболочку нервных волокон, участвуют в синтезе нейромедиаторов. Их нехватка может вызывать раздражительность, подавленность, – предупреждает она.

При дефиците витамина В12 появляется апатия, когнитивная заторможенность – «вата в голове», дереализация, тревога вперемешку с депрессией.

– Без него, по сути, нарушается передача нервных импульсов между нейронами в вашем мозге – мозг начинает работать через повышенное сопротивление. Вы это чувствуете как лень, но это вовсе не лень, не прокрастинация. Это ощущение, будто ваш мозг просто не тянет из-за дополнительного сопротивления, – отмечает Александр Марков.

А вот дефицит витамина В9 (фолат) проявляется тоскливостью, плаксивостью, ощущением безнадёжности, глобальным пессимизмом.

– Фолат участвует в синтезе SAMe (S-аденозилметио-нина) – ключевого донора метильных групп для нейромедиаторов. Если его не хватает, серотонин и дофамин начинают плохо синтезироваться. Итог – депрессия, которая не лечится таблетками, потому что лечить просто нечего, – говорит Александр Марков.

Железные нервы не выдерживают

При дефиците железа (ферритин) депрессия маскируется под лень, усталость (даже после нормального сна), безразличие к активностям, снижение концентрации. Именно железо участвует в переносе кислорода. При дефиците железа возникает банальная клеточная гипоксия мозга, что прямиком бьёт по дофаминовой системе.

Дефицит цинка маскируется под серый эмоциональный фон – эмоциональную отстранённость, отсутствие пиков раздражения и пиков радости. Снижаются либидо, обоняние, вкус, цветовосприятие. Всё потому, что цинк отвечает за нейропластичность нашего мозга, то есть за восприятие, за перенастройку и за новые нейронные связи. Когда цинка мало, мозг теряет способность адаптироваться к новому опыту.

Дефицит омеги-3 маскируется под «холодную» депрессию – эмоциональную холодность, отстранённость от жизни, снижение эмпатии к людям и животным.

– Омега-3 – строитель мембран нейронов. От них зависит чувствительность рецепторов. При дефиците сигналы вроде бы есть, но до сознания они доходят слабо, а значит, вы чувствуете себя так, будто ваши эмоции под ватным одеялом, под водой или за стеклом, – говорит психотерапевт.

А вот «бонусы» дефицита йода – это апатия, замедленное мышление, сонливость, потеря инициативы в социальной жизни. Всё потому, что йод важен для тиреоидных гормонов (производимых в щитовидной железе), которые управляют энергетикой вашего организма, мозга. Нет йода – мозг ваш автоматически переходит в режим энергосбережения.

Нехватка селена мимикрирует под эмоциональную нестабильность, тревожно-депрессивные качели, быструю утомляемость. Селен – основной антиоксидант для нашего мозга и защита щитовидной железы. При его дефиците появляется хроническое воспаление, плюс гормональные сбои, а следовательно, гармоничное настроение оказывается под ударом.

Ольга НАГОРНАЯ.

Читайте также: От насморка до реанимации: как в Крыму лечат опасные суперинфекции и почему антибиотик может не помочь за три дня