Почему вы просыпаетесь уставшими: главная ошибка сна, которую совершают почти все
Если по утрам вы просыпаетесь уставшими, с «туманом» в голове и без энергии, дело не в характере и не в возрасте — почти всегда причина в качестве сна. Эксперты напоминают: здоровый сон — это не просто количество часов, а правильное прохождение всех фаз, режим и условия отдыха. Именно от этого зависит восстановление организма, работа мозга, иммунитет и способность справляться со стрессом. Об этом в беседе с RuNews24.ru рассказала директор по развитию бренда биодобавок AcademicLab Елена Наумова.
Сон — не пауза, а активная работа организма
Сон заложен в человеческой физиологии как время глубокого восстановления. В темное время суток замедляются обменные процессы, снижается нагрузка на органы, а мозг переключается на внутренние «ремонтные» задачи. При этом сон состоит из нескольких фаз, и каждая из них жизненно важна.
Медленный сон: когда тело чинит само себя
Фаза медленного сна (NREM) отвечает прежде всего за физическое восстановление. В ее глубокой стадии организм активно регенерирует ткани, синтезирует белок и восполняет энергетические запасы.
В этот момент мозг почти полностью отключается от внешних стимулов, а нервная система получает максимальный отдых. Именно здесь закладывается ощущение «настоящего сна», после которого тело чувствует себя восстановленным.
Быстрый сон: перезагрузка эмоций и памяти
Фаза быстрого сна (REM) работает с психикой и информацией. В это время мозг сортирует впечатления дня, закрепляет знания и навыки, перерабатывает эмоции.
Сновидения — часть этого процесса. Они помогают завершить переживания, снизить внутреннее напряжение и освободить ресурсы для следующего дня.
Почему сон влияет почти на всё
Качественный сон участвует сразу в нескольких ключевых процессах: помогает мозгу отбирать важную информацию и удалять лишние нейронные связи, способствует «очистке» мозга от продуктов жизнедеятельности клеток, запускает восстановление ДНК в нейронах, напрямую влияет на иммунитет, регулируя выработку защитных клеток и веществ. И если эти процессы регулярно прерываются, организм начинает работать в режиме постоянного дефицита.
Сколько часов сна нужно на самом деле
Средняя норма для взрослого человека — около 8 часов. Но это не жесткая цифра. В разные периоды жизни организму может требоваться больше сна — особенно после болезней, стресса или повышенных нагрузок. Важно ориентироваться не только на часы, но и на самочувствие: если вы просыпаетесь с ощущением бодрости и устойчивости к стрессу, значит, сон был качественным.
Хронотип и биологические часы
У каждого человека есть свой хронотип, связанный с циркадными ритмами. Он формируется под влиянием генетики, возраста и образа жизни. Именно поэтому кому-то легче вставать рано, а кому-то — позже. Но независимо от хронотипа организму нужен стабильный режим.
Простые правила, которые реально работают
Чтобы сон стал восстанавливающим, специалисты советуют:
— ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;
— проветривать спальню и поддерживать температуру 18–23 градуса;
— есть не позднее чем за 2 часа до сна;
— завершать активные тренировки минимум за 4–5 часов до отбоя.
Регулярность важнее идеальных условий: именно режим помогает гормонам «включаться» вовремя и улучшать качество сна.
Здоровый сон — это фундамент, на котором держатся энергия, ясность мышления и устойчивость к нагрузкам. Когда сон выстроен правильно, организм восстанавливается сам — без стимуляторов и постоянной усталости.