Врач Мартынов: сравнение с другими людьми приводит к обесцениванию себя

Привычка сравнивать себя с другими людьми может привести к внутреннему дискомфорту и обесцениванию себя, в результате чего увеличивается риск столкнуться с депрессией. Об этом "Известиям" рассказал психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья (МИПЗ) Сергей Егорович Мартынов.

По словам эксперта, человек, который пытается сравнивать себя с окружающими, начинает считать себя недостаточно успешным, талантливым или красивым.

"Самое сложное в этом процессе — то, что обесценивающие мысли становятся автоматическими. Они возникают неосознанно, как внутренний голос, утверждающий: "Ты не такой, как надо". В психологии это называется внутренними установками. Эти установки формируются в детстве, когда взрослые сравнивают ребенка с другими, полагая, что это поможет ему стать лучше", — объяснил он.

Специалист отметил, что из-за такого обращения в сознании остается отпечаток, и даже во взрослом возрасте человек сравнивает себя с другими. Такая привычка вызывает апатию, дискомфорт, тревогу и даже расстройства пищевого поведения. При этом изначально появляется мотивация стать лучше, но затем человек начинает стремиться к недостижимому идеалу, так как вокруг всегда будут те, кто успешнее или богаче.

Психотерапевт подчеркнул, что потребность в сравнении появляется, когда человек не осознает собственную ценность, а также не видит свои сильные и слабые стороны. Из-за стремления ориентироваться на других и отсутствия личных целей и желаний, он начинает жить не своей жизнью.

Для того чтобы выйти из такого замкнутого круга, эксперт посоветовал начать изучение себя. Следует постепенно находить контакт с самим собой, анализировать собственную реальность и понимать свои истинные потребности и желания. Если сделать это самостоятельно не получается, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев до этого говорил, что при организации цифрового детокса важно не обрывать резко все контакты, чтобы не вызвать приступ острой тревоги. По его словам, в первое время детокс следует устраивать на два часа, например, перед сном, а после можно постараться провести в таком режиме один выходной день. Затем периодически быть офлайн можно целые сутки, например, во время отдыха на даче или в походе.