Пить или не пить: эндокринолог развенчала главный миф о двух с половиной литрах воды
Пить или не пить: эндокринолог развенчала главный миф о двух с половиной литрах воды
Каждый день миллионы людей мужественно вливают в себя воду, даже если совсем не хочется. Восемь стаканов, два с половиной литра, чистая кожа, блестящие волосы и вечная молодость — такова народная формула здоровья. Но врач-эндокринолог медицинской клиники, кандидат медицинских наук Елена Шерашова готова разбить этот стереотип вдребезги.
По словам эксперта, научных подтверждений тому, что строгое соблюдение нормы в 2,5 литра приносит хоть какую-то пользу, просто не существует. Исследования не доказали, что такой объем воды улучшает состояние кожи или внутренних органов, не говоря уже об омолаживающем эффекте. Нет убедительных данных и о том, что вода помогает снижать аппетит и вес — в клинических рекомендациях по лечению ожирения требования к питьевому режиму попросту отсутствуют.
В настоящее время не доказано, что необходимо пить именно 2,5 литра воды в день, и нет данных о вреде меньшего потребления. Универсальные нормы не установлены, поскольку научных оснований для этого нет. В среднем люди пьют достаточно, ориентируясь на чувство жажды, которое зависит от осмоляльности крови, уровня натрия, возраста, климата, физической активности, состава тела и рациона, — пояснила Шерашова.
Потребность в воде меняется в зависимости от множества факторов. Пожилые люди хуже ощущают жажду и рискуют получить обезвоживание. Тем, кто занят тяжелым физическим трудом или интенсивно тренируется, воды нужно больше. Высокая мышечная масса и рацион с обилием белка и соли тоже увеличивают потребность в жидкости.
Но самое опасное, по мнению эндокринолога, — это избыточное питье без восполнения электролитов, особенно при высоких нагрузках. Такая «водная атака» способна привести к гипонатриемии — критическому падению уровня натрия в крови, чреватому головокружением, слабостью и даже отеком мозга.
При некоторых заболеваниях, например при несахарном диабете, переизбыток жидкости и вовсе грозит водной интоксикацией. А сильная жажда у людей с сахарным диабетом может сигнализировать об ухудшении контроля болезни и требует визита к врачу. Спортсменам на длинных дистанциях Шерашова рекомендует пить не просто воду, а специальные растворы с электролитами и углеводами, сообщили в LIFE.