Что не так с идеей отоспаться в выходной: отвечает сомнолог Роман Бузунов

Почему важен не час отбоя, а регулярность

Организм способен подстраивать выработку мелатонина под привычный график сна. Если человек стабильно ложится в 22:00 и встает в 6:00, гормон сна начинает вырабатываться заранее — примерно в 21:00. При режиме с засыпанием в 2:00 и подъемом в 10:00 циркадные ритмы смещаются аналогичным образом. Поэтому сам по себе поздний отход ко сну не является нарушением, если режим остается постоянным.

Что такое социальный джетлаг

Распространенная проблема жителей крупных городов — попытка «отоспаться» …