Как предотвратить развитие «техношеи» из-за использования смартфонов
В связи с частым использованием смартфонов и аналогичных устройств у граждан России наблюдаются боли в области шеи и спины. Невролог-реабилитолог и мануальный терапевт Дмитрий Макаров в беседе с РИАМО рекомендовал обращать внимание на правильную позу во время работы с гаджетами и периодически ее менять. По его словам, особенно сильно мобильные устройства воздействуют на здоровье подростков, студентов и работников офисов.
Макаров подчеркивает, что молодежь и офисные служащие должны внимательно следить за своей осанкой, когда используют телефоны и прочие устройства. Школьники и студенты нередко задерживаются перед экранами как в учебных, так и в развлекательных целях, а синий свет, излучаемый экранами, снижает уровень мелатонина, что затрудняет процесс засыпания. Важно отметить, что у детей и подростков зрительное восприятие все еще развивается, и чрезмерный контакт с дисплеями может привести к миопии, синдрому сухого глаза и снижению концентрации. Не менее уязвимы и офисные работники: продолжительная сидячая работа за компьютером может вызывать проблемы в области позвоночника, карпальный туннельный синдром, а также негативно сказываться на состоянии сосудов нижних конечностей и приводить к эмоциональному выгоранию.
Подросткам лучше ограничить время, проведенное за гаджетами, до 2-2,5 часов в день, регулярно делать перерывы и убирать устройства за час до сна, посоветовал специалист. Врач отметил, что для лечения «техношеи» не существует специфической терапии. Избежать этого синдрома можно при помощи осознанного контроля за положением тела, ограничения времени, проводимого с гаджетами, и выполнения простых физических упражнений. Соблюдение этих рекомендаций способствует поддержанию здоровья шейного отдела позвоночника и правильной осанки даже в условиях напряженного обучения или трудовой деятельности.
Также стоит обратить внимание на специальные упражнения для шейного отдела. Простые растяжки и укрепляющие упражнения могут значительно помочь в профилактике «техношеи». Например, можно выполнять повороты и наклоны головы, растягивать мышцы шеи, а также делать упражнения на укрепление верхней части спины и плечевого пояса. Регулярная физическая активность способна улучшить общее самочувствие и снизить риск развития болей в спине. Для офисных работников полезно использовать регулируемые по высоте столы, которые позволяют чередовать сидячую и стоячую позу в течение рабочего дня.
Кроме того, важно обратить внимание на правильное размещение экрана компьютера. Он должен находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вперед и, как следствие, перенапряжения шейных мышц. Также стоит помнить о важности правильного освещения рабочего места, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и предотвратить усталость. Оконные шторы или специальные фильтры для экрана могут помочь в этом.