Терапевт раскрыла тайны весеннего иммунитета

Сонливость, апатия и частые простуды - постоянные спутники конца февраля - начала марта. Не зря именно 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, а врач-терапевт КДЦ «Ромашка» Ольга Сиваева рассказала, почему организму сейчас сложно и как его можно поддержать.

«В конце зимы срабатывает эффект накопления: три месяца холодов заставляли организм работать в режиме легкого стресса: сосуды сужались, энергозатраты росли. Кроме того, короткий световой день влиял на выработку серотонина - гормона радости, а также – мелатонина – регулятора сна. Так, нарушается циркадный ритм, отсюда и та самая весенняя хандра», – отмечает врач. 

Она предупредила, что прежде всего страдают три системы организма. У нервной системы дефицит солнца и спад из-за гиподинамии, у эндокринной щитовидная железа работает с повышенными нагрузками, а иммунная защищается от атак вирусов. Но врач не советует принимать витамины на всякий случай. Это может быть не только бесполезно, но и вредно. Сначала желательно сдать анализы, поняв, что действительно нужно организму.

«Если такой возможности нет, то нужно знать, чего нам не хватает с вероятностью 99% после зимы. Сезонный дефицит номер один - это витамин D. Солнца не было три месяца, запасы исчерпаны. Он влияет на усвоение кальция, работу иммунных клеток и даже на настроение. Второй по значимости — ферритин – показатель запасов железа. Зимой мы едим меньше свежей зелени и красного мяса, рацион смещается в сторону «тяжелой» еды, и железо может не добираться. Его дефицит - дорога к анемии и упадку сил», – пояснила Ольга Сиваева.

Прямо сейчас в рацион можно включить квашеную капусту, в которой много витамина С и пробиотиков, зелень, как источник фолиевой кислоты, яйца и печень трески с большим содержанием витамина D, жирные кислоты и белок. Терапевт рекомендует соблюдать три правила для поддержки иммунитета. Это здоровый сон, ежедневные прогулки хотя бы по 15 минут и увлажнение слизистых, через которые в нас попадают вирусы.