Движение — жизнь для мозга: невролог объяснила, как физкультура улучшает память

Движение — жизнь для мозга: невролог объяснила, как физкультура улучшает память

Мы привыкли считать, что спорт нужен только для мышц и сердца, но врачи напоминают: главный орган, который выигрывает от движения, — это мозг. Невролог Галина Чудинская рассказала, как именно физическая активность влияет на когнитивные способности и почему её отсутствие может стоить нам ума.

По словам специалиста, регулярные тренировки запускают в организме целый каскад полезных процессов. Усиливается синтез нейротрофического фактора мозга — особого белка BDNF, который отвечает за выживание и развитие нейронов. Параллельно улучшается кровообращение, а значит, клетки получают больше кислорода и питания.

Цифры говорят сами за себя: у людей, которые не забывают об активном движении, риск когнитивного снижения и деменции ниже примерно на 30 процентов. Причём эффект заметен даже после одной тренировки — активируется префронтальная кора, отвечающая за исполнительные функции.

Физическая активность объективно улучшает память, концентрацию внимания и скорость обработки информации. Уже после однократной тренировки повышается активность префронтальной коры, отвечающей за исполнительные функции. Длительные занятия укрепляют связи между нейронами, формируя когнитивный резерв. Кроме того, регулярные легкие нагрузки считаются естественным антидепрессантом, — рассказала Чудинская в беседе с изданием Lenta .

Однако есть нюанс: переусердствовать тоже вредно. Чрезмерные, высокоинтенсивные тренировки могут вызвать избыточную выработку кортизола, что способно временно ухудшить концентрацию. Интервальные занятия тоже работают, но после них организму нужно дать время на восстановление. Так что золотая середина — лучший друг нашего мозга.