Время для себя? Назван самый вредный для психического здоровья отдых
Эксперты все чаще отмечают, что, несмотря на попытки расслабиться и применяемые разнообразные практики, многие люди оказываются во все большем стрессе. Слова «выгорание», «время для себя», «здоровый эгоизм» и многие другие на волне популярности.
Иллюзия расслабления: почему гаджеты не помогают
Эксперты отмечают, что для снятия стресса и качественного отдыха надо всего лишь избавиться от одной привычки — залипать перед гаджетами, от телевизора до телефона. Отказ от телевидения, активного использования электронной почты, мессенджеров, стримингов, текстовых сообщений и т. д. практически сразу приводит к заметным улучшениям состояния.
Улучшается сон, повышается концентрация внимания, налаживается душевное спокойствие. Эти эффекты подтверждают хорошо известный принцип нейробиологии: когда когнитивные и эмоциональные стимулы уменьшаются, регуляторные системы мозга могут восстановиться после перегрузки и хронического стресса.
Важно понимать, что, если стресс становится хроническим, он может стать причиной биоизменений, повышающих риск развития диабета и болезней сердца. В сложных случаях может развиться и сочетание сразу нескольких заболеваний.
Просмотр телевизора сегодня называют самым популярным видом досуга. На его просмотр тратится больше времени, чем на занятия спортом, общение с друзьями или на методики расслабления. Следующим пунктом идут видеоигры. И конечно же, нельзя исключать телефоны — в них сегодня сидят буквально все, независимо от возраста и пола. Время в телефоне может занимать до нескольких часов в день.
Для многих взрослых проверка социальных сетей или просмотр коротких видеороликов стали привычным способом расслабления, дополняющим традиционное использование экранов. Такую практику часто называют «вторым экраном».
Хотя многие люди обращаются к занятиям, связанным с использованием экранов, чтобы расслабиться, с биологической точки зрения эти занятия могут оказывать противоположный эффект.
Как экран влияет на нервную систему
Современное потребление цифрового контента опасно тем, что люди нередко взаимодействуют с несколькими экранами одновременно, реагируют на частые уведомления и быстро переключаются между различными потоками контента. Эти среды постоянно требуют от пользователей распределять внимание, задействовать эмоции и принимать решения. Такой тип умственной многозадачности задействует те же нейронные системы, которые люди часто используют для отдыха. Жонглирование вниманием приводит к тому, что мозг человека получает одновременно множество сенсорных и эмоциональных сигналов.
Цифровые медиа стимулируют внимание, эмоции и сенсорную обработку. Даже когда люди сидят или лежат неподвижно, пребывание перед экраном может поддерживать их нервную систему в состоянии повышенной возбудимости.
При подготовке материала использованы следующие источники: