Врач Никулина: осанка напрямую влияет на красоту и скорость старения

Красота — это не только гены и дорогостоящий уход. В первую очередь, это образ жизни и привычки, преображающие внешность. О маленьких привычках, которые позволят дольше сохранить молодость, "Газете.Ru" рассказала Ирина Никулина, врач-терапевт, нутрициолог, health-коуч, автор Telegram-канала "Просто о здоровье", генеральный директор "Буарон" в России.

По ее словам, привлекательность — ценный актив в жизни женщины. Настолько, что для многих внешний вид становится важнее самочувствия. "При этом то, как мы выглядим, напрямую зависит от состояния здоровья, — отмечает Никулина. — Женщина, полная сил, радости и энергии, вряд ли воспринимает предстоящие годы как период печального увядания".

Возрастные изменения неизбежны, но скорость их возникновения — наш выбор, убеждена эксперт: "Красота не возникает по мановению волшебной палочки или шприца косметолога, она является результатом образа жизни, который может как добавлять возраст, так и помогать надолго сохранять внешнюю привлекательность и легкость".

Эксперт советует обратить внимание на осанку: "От того, как мы держим спину, насколько расправлены или, напротив, зажаты плечи, вытянута вперед или выпрямлена шея, зависит состояние кожи. Каждая наша мышца покрыта фасциями — соединительнотканной оболочкой из коллагена и эластина, которую еще называют "мягким скелетом". Вследствие неправильной осанки и привычки часами сутулиться, уткнувшись в телефон, фасции спазмируются и укорачиваются, они сдавливают мышцы и деформируют их положение. В результате усугубляются птоз, носогубные складки, морщины".

"Когда мы долго пребываем в скрюченном положении, не делаем зарядку, не растягиваем фасции, нарушается и лимфоотток от мягких тканей, — продолжает Никулина. — Лицо начинает выглядеть одутловатым, его контуры теряют четкость".

Чтобы это предотвратить, важно как можно больше двигаться, давать телу нагрузку в виде йоги, пилатеса, простейших упражнений на растяжку. А контент с телефона или планшета лучше смотреть , разместив гаджет на специальной подставке, чтобы экран был на уровне глаз и не пришлось часами сидеть с опущенной головой.

"Простейший ритуал для осанки, а значит, и кожи, — периодически, перемещаясь по дому или офису, вставать спиной к стене, чтобы пятки, лопатки и затылок находились на одной линии, — советует эксперт. — Спина в таком положении распрямляется, а вы приобретаете по-настоящему королевскую осанку". Хорошая новость в том, что осанку действительно можно корректировать, чтобы постоянно, уже на автомате, двигаться так, будто на голове корона. С такой спиной неважно, что на вас надето, окружающие все равно будут впечатлены.

Никулина советует еще один несложный лайфхак, чтобы не усугублять возникновение морщин. "Смочите в воде небольшой кусочек бумаги и наклейте на лоб, — инструктирует она. — Как только импровизированный стикер подсохнет, а вы решите поморщить лоб, бумага задвигается и слетит с лица. Задача — как можно дольше этого не допускать". Такое упражнение учит контролировать эмоции, тем самым замедляя возрастные изменения.

Можно ли считать ритуалом красоты употребление воды? Эксперт уверена, что правильный питьевой режим вкупе со сбалансированным питанием — эффективный способ поддерживать свежесть и сияние кожи. Витамины и минералы из продуктов питания работают лучше бесконтрольно употребляемых БАДов. Никулина напоминает простую формулу расчета количества воды на день: 1 литр на 30 кг веса. Чистая жидкость (не кофе, соки и тем более газировка, содержащая индустриальный сахар) улучшает пищеварение, питает кожу, ускоряет метаболизм и помогает выводить из организма токсины, которые накапливаются из-за неправильного питания и даже приема медикаментов.

"Важно следить за всем, что попадает в организм, — говорит Никулина. — Здоровье и красоту кожи мы поддерживаем, делая выбор в пользу пищи, богатой микро- и макронутриентами, пьем достаточное количество воды и используем правильно подобранную косметику. Однако далеко не все задумываются, что здоровый образ жизни максимально сопряжен и со здоровым образом лечения. Поэтому в любых рядовых, рутинных ситуациях (к примеру, неосложненных ОРВИ, ушибах, головной боли), старайтесь выбирать щадящие, натуральные решения.

Кроме того, нельзя обойти стороной проблему недостатка сна, который вызывает повреждение коллагена. Поэтому с недосыпом можно и нужно справляться ради красоты кожи любыми нетравматичными способами: при помощи медитаций, дыхательных практик и так далее.

Если же говорить о ежедневном макияже — одного из наиболее популярных повседневных ритуалов красоты — его тоже можно прокачать и добиться еще более выдающихся результатов.

"Не вся декоративная косметика полезна для возрастной кожи, — отмечает Никулина. — Пудровые текстуры ее высушивают и, попадая в морщинки и заломы, визуально добавляют возраста. Лучше выбирать кремовые мейкап-продукты, которые в умеренном объеме подчеркивают естественное сияние кожи". Усилить его помогают простые привычки вроде ежедневных прогулок и легких разминок.

"Даже 5-минутная зарядка и прохладный душ на 30 секунд творят чудеса, когда входят в привычку", — резюмирует Никулина.