Фитнес 50+: что выбрать - плавание, гантели или йогу
Фитнес после 50 лет является ключевым фактором сохранения качества жизни и профилактики возрастных изменений. О том, какая нагрузка оптимальна для людей старшего возраста, как выбрать подходящий вид занятий и в каких случаях следует воздержаться от тренировок, рассказал "Российской газете" старший инструктор-методист по лечебной физкультуре Кирилл Антонов.
С медицинской точки зрения, регулярная активность после 50 лет направлена на поддержание метаболизма, сохранение мышечной массы и когнитивных функций. Для людей этого возраста можно выделить три основных вектора тренировок:
Аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности
К таким занятиям относятся скандинавская ходьба, плавание, а также езда на велосипеде. Подобная нагрузка тренирует сердечную мышцу и легкие. "Скандинавская ходьба особенно полезна, так как задействует около 90% мышц и снижает нагрузку на коленные суставы", - отмечает Антонов.
Силовые тренировки
Это работа с собственным весом, легкими гантелями или на тренажерах. Такие тренировки необходимы для борьбы с саркопенией - возрастной потерей мышечной массы, говорит врач. Крепкий мышечный корсет поддерживает позвоночник и суставы.