Ученые нашли простой способ успокоиться
Ученые нашли простой способ успокоиться
Тревожные расстройства — одна из самых распространённых психологических проблем современности. Обычно их лечат таблетками или долгой терапией, но учёные из Канады нашли способ, который может стать доступным дополнением к лечению. Или даже работать самостоятельно.
Психологи Даниэль Маллен и Фрэнк Руссо из Университета Торонто Метрополитен совместно с компанией LUCID, разрабатывающей цифровые терапевтические технологии, провели эксперимент с участием 144 взрослых людей, страдающих от умеренной тревожности. Все добровольцы уже принимали лекарства, но это не помешало учёным проверить, как на них повлияет музыка.
Как это работает
Участников случайным образом разделили на четыре группы. Первая слушала так называемый розовый шум — его использовали как контрольную точку. Остальным включали специально подобранные музыкальные треки с аудиальной ритмической стимуляцией. Это метод, при котором звуковые ритмы воздействуют на мозговую активность, синхронизируя её и помогая успокоиться.
Длительность прослушивания тоже различалась: 12, 24 и 36 минут. До и после сеанса все заполняли стандартизированные опросники, чтобы учёные могли объективно оценить изменения уровня тревоги и настроения.
Почему именно 24 минуты?
Результаты оказались впечатляющими. Музыка с ритмической стимуляцией заметно снижала как когнитивные, так и физические проявления тревожности по сравнению с розовым шумом. Участники сами отмечали, что чувствуют себя лучше.
Но главное — учёные выявили чёткую зависимость от времени.
«Мы наблюдаем своеобразную зависимость эффекта от длительности прослушивания. Около 24 минут — оптимальный баланс: этого достаточно, чтобы заметно снизить тревожность, но при этом человеку не нужно выделять слишком много времени», — объяснил профессор психологии Фрэнк Руссо.
24-минутный сеанс оказался столь же эффективным, как и 36-минутный, и значительно лучше, чем 12-минутный. То есть полчаса слушать уже нет смысла — двадцати четырёх минут вполне достаточно.
Дополнение, но не лечение
Авторы работы считают, что подобные аудиопрограммы могут стать удобным дополнительным инструментом для управления стрессом. Их можно слушать где угодно: дома, в транспорте, на работе. Это дёшево, доступно и не требует специальной подготовки.
Однако учёные предупреждают: такие методы не заменяют профессиональное лечение. Если тревожность серьёзная, одной музыкой не обойтись. Но как дополнение к терапии или способ быстро прийти в себя в стрессовой ситуации — почему бы и нет, сообщили в «Газете Ru».