Эксперт Короткова: прокрастинация может быть связна с эмоциональным истощением
Прокрастинация, для которой характерны привычка постоянно откладывать дела, ощущение нехватки сил и сложности с концентрацией, может возникать из-за хронического стресса, эмоционального истощения, тревоги или длительной перегрузки. Об этом газете "Известия" сообщила эксперт по решению сложных жизненных и бизнес-задач Светлана Короткова.
"При продолжительном стрессе человеку становится сложнее концентрироваться, планировать, принимать решения и контролировать эмоциональные реакции. Со стороны такое состояние действительно может напоминать лень, хотя причиной может быть переутомление или повышенная тревожность", — объяснила специалист.
При этом, по ее словам, одинаковые жалобы могут быть связаны с разными обстоятельствами. За отсутствием желания что-либо делать и постоянным откладыванием дел могут скрываться эмоциональное выгорание, последствия утраты, хронический недосып, финансовые проблемы и конфликты. Потеря мотивации также возможна после достижения крупной цели, когда прежний ориентир уже исчез, а новый еще не появился.
Эксперт предупредила, что в такой ситуации вместо самокритики следует определить конкретную причину бездействия. Насторожить должны усталость, которая не проходит после сна, апатия, тревожность, ощущение "тумана в голове" и снижение интереса к привычным занятиям. Источниками истощения могут быть конфликтные отношения, нелюбимая работа, неумение отказывать другим и постоянное сравнение себя с окружающими. Дополнительной причиной становится отсутствие четких жизненных ориентиров или ощущение, что человек живет в соответствии с чужими ожиданиями.
По словам Коротковой, не следует пытаться изменить все сферы жизни одновременно. В первую очередь нужно выявить проблему, которая сильнее всего влияет на состояние, и сосредоточиться на ней. Для этого рекомендуется разделить задачи на три категории: что реально изменить уже сегодня, что потребует времени и восстановления и ситуации, в которых нужна поддержка, а не дополнительные усилия. Помощью могут стать разговор с близкими, перераспределение рабочих и бытовых обязанностей или помощь специалиста.
Еще одним препятствием специалист назвала внутренние ограничения, когда человек заранее считает невозможными смену профессии в зрелом возрасте, открытие бизнеса или новые отношения после тяжелого расставания. Проверить такие убеждения, по ее мнению, можно с помощью примеров людей с похожими исходными обстоятельствами. Их опыт позволяет оценить, какие шаги доступны в конкретной ситуации.
Начинать изменения следует с небольших действий, которые можно выполнить в ближайшее. Можно обновить резюме, записаться на консультацию, отказаться от необязательной задачи, запланировать полноценный отдых или провести давно откладываемый разговор.
Ранее стало известно, сколько россиян прокрастинируют на работе.