Сомнолог Царёва объяснила, во сколько нужно ложиться при подъёме в 7 утра

Универсального времени отхода ко сну, которое поможет каждому человеку выспаться к 7 утра, не существует, рассказала «Царьграду» кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы УНИСОН Елена Царёва.

Ранее в Сети появилась таблица сна с указанием времени, когда нужно лечь, чтобы проснуться в 7 утра бодрым. По словам специалиста, такой расчёт основан на сонных циклах, однако длительность сна у разных людей отличается.

«Бывают люди коротко спящие, которые спят четыре-пять часов обычно. А есть длинно спящие, которым требуется 10–12 часов. В среднем, конечно, это от 8,5 до 10 часов, но тоже зависит от возраста», — пояснила специалист.

Сомнолог отметила, что один из проверенных способов наладить сон — соблюдать стабильный режим, когда человек каждый день ложится и просыпается примерно в одно и то же время.

По словам Царёвой, при таком распорядке организм сам начинает регулировать время засыпания через чувство сонливости, поскольку потребность в отдыхе может меняться в зависимости от нагрузки и усталости.