5 упражнений для спины

Пара недель тренировок — и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзадиЕжедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей».ПЛАВАНИЕИсходная позиция: лягте на пол на живот.Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем.Совет: старайтесь не напрягать шею.ЛОДОЧКАИсходная позиция: продолжайте лежать на животе.Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды.Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед.КОШКАИсходная позиция: встаньте на четвереньки.Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону.Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок.ПОВОРОТЫИсходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной.Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны.Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе.ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕИсходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке.Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки.Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.