Новогодние обещания самому себе. Почему мы их не выполняем?
Сидя за новогодним столом, мы полны надежд и свято верим в то, что следующий год уж точно будет лучше предыдущего. Вместе с этим даём себе торжественные обещания, чтобы и самим стать лучше.
В Новый год мы любим давать себе обещания: похудеть, заняться спортом, начать экономить и прочее, прочее. Однако мало кто их выполняет — крайне сложно переделывать себя и свою уютную жизнь. Однако есть удобный и понятный алгоритм, следуя которому, вы сможете достичь цели, которую наметили в Новый год.
Я себе обещаю в новом году… Фото: loveandmoney.ru
Нужно понимать, что мы с вами не трансформеры и не можем на лету превратиться из лодки в самолёт. Наши привычки и паттерны поведения формируются всю жизнь. Много лет вы питались печенюшками, булочками, шоколадными батончиками, а на ужин запекали куриные ножки с картошкой под майонезом. В один день всё это бросить и начать ужинать салатом? Невероятный стресс.
Если хотите себя изменить, то вам нужно ответить на вопросы: что менять, зачем, когда и как.
Если нет ответов хотя бы на один из вопросов, а мотивация — всего лишь новогоднее обещание, данное под влиянием праздничной эйфории и шампанского, дело не сдвинется с мёртвой точки.
Готовясь к переменам, вы должны осознавать, что будет больно, тяжело, неприятно. Но в конце вы получите удовлетворение.
Мы не станем мучить вас избитыми советами о том, как выполнять данные себе обещания. Мы считаем, что они неэффективны, если не подкреплены мотивацией и планом действий.
Предлагаем вместо этого разобраться в пирамиде логических уровней Роберта Дилтса. Если осознать логические взаимосвязи уровней пирамиды, то можно менять стратегии своего поведения. То есть вам никто не сможет дать чёткую инструкцию, как выполнить обещание. Но пирамида поможет разобраться, почему вы до сих пор не достигли цели и что надо поменять.
Пирамида Дилтса. Инфографика: «Выберу.ру»
Одно из основных правил работы с пирамидой Дилтса: решение проблемы лежит на один-два уровня выше самой проблемы.
Допустим, вы хотите заняться спортом. Это действия. Чтобы их поменять, надо идти на более высокие уровни и менять качества, навыки, ценности.
Описание уровней пирамиды Дилтса:
| Окружение |
Это среда обитания, общество в котором вы вращаетесь. Сюда же относятся материальные ресурсы, быт, рабочая обстановка. Обратите внимание, что пирамида Дилтса работает сверху вниз. То есть изменение любого уровня приведёт к переменам в окружении. |
Что у меня есть? |
| Действия | Наши реакции и действия, через которые мы взаимодействуем с миром. Это деятельность на работе, дома, наши контакты с родными, коллегами, друзьями. | Что я делаю? |
| Качества и навыки |
В некоторых вариантах уровень назван «способности». Сюда относим все компетенции человека: знания, умения, навыки. Проследите логическую взаимосвязь. Допустим, вы хотите новую должность, а это второй уровень пирамиды. Соответственно, вам надо овладеть новыми навыками. То есть просто сидеть и мечтать о новой работе, рисовать карту желаний, растворять жжёную бумажку в шампанском мало. Следует учиться. Ниже действий по пирамиде окружение. Со сменой должности ваше окружение и материальное положение тоже поменяются. Значит, если хотите больше зарабатывать, всё равно учитесь, меняйте работу и наслаждайтесь вкусом победы. |
Как я выбираю? |
| Ценности |
Это шаблоны и стереотипы восприятия, приобретённые в течение жизни. Например, вам сложно будет продвигаться по карьерной лестнице с убеждением, что должности даются по блату. Прежде, чем переходить к обучению, нужно снять установку, иначе вы будете постоянно стучаться в воздвигнутые перед собой барьеры. Проблема в том, что от установок сложно избавляться без помощи специалиста. |
Во что я верю? |
| Я |
Этот уровень ещё называют «идентичность». Это восприятие самого себя по отношению к большим системам. Чтобы изменить установки, нужно работать на уровне идентичности, чтобы ощущать себя по-другому. Например, не воспринимать себя как рядового работника, которого можно заменить ставленником директора, а думать, что вы незаменимы, ценны и достойны большего. |
Кто я такой? |
Последний уровень, который был добавлен позже остальных, — миссия. Это осознание ценности отдельного человека в масштабах вселенной или понимание смысла жизни. На этом уровне мы отвечаем на вопрос «для чего?».
Снова возвращаемся к основному правилу работы с пирамидой. Если вы осознаёте смысл жизни, то все нижние уровни спокойно выстроятся в систему. Если вы смысл жизни внезапно потеряете, то все нижние уровни развалятся.
Например, если человек во время личностного кризиса не может ответить на вопрос «для чего я живу», то он больше не может себя адекватно идентифицировать, подвергает сомнению ценности, теряет навыки, начинает деструктивно себя вести и отвергает или меняет окружение.
Пирамида Дилтса хороша тем, что она раскладывает проблему на составляющие и помогает увидеть её причину. Например, как отвечают люди на вопрос, почему они не занимаются спортом? Нет времени, нет денег на абонемент и форму, не умею даже держать гантели в руках. Но смотрим на пирамиду Дилтса. Проблема кроется в том, что здоровый образ жизни не входит в круг ценностей, вы не верите в пользу ЗОЖ или есть шаблоны и стереотипы поведения, которые мешают начать. Например, после плотного ужина приятно полежать перед телевизором, а не бежать в зал. Хотите заниматься спортом, похудеть — кардинально меняйте привычки, убеждения, избавляйтесь от шаблонов.
Итак, вернёмся к первоначальной задаче статьи — мы хотим выполнить новогодние обещания. Вот как можно использовать пирамиду Дилтса, чтобы в следующий Новый год похвалить себя за победу:
- Обозначьте проблему. Обратите внимание, что вам надо сформулировать не желание, а именно проблему. Не «хочу заняться спортом», а «у меня есть 10 лишних килограмм, проблемная кожа и плохие анализы по сахару» или «болит спина после долгой сидячей работы, поэтому нужно движение».
- Затем ищите тот уровень, где эта проблема сидит. В большинстве вариантов вы придёте на уровень «действия».
- Двигайтесь по пирамиде вверх и ищите, что вам нужно менять. Если вы умеете приседать, прыгать или хотя бы двигать головой вправо и лево, то проблем с навыками для занятий спортом у вас нет. Нужно идти на уровень «Ценности» и работать над установками и привычками.
- Определите стратегию достижения цели. В данном случае нужно найти подходящий зал, сходить на пробное занятие. Возможно, это уже отсечёт половину дурных установок в духе «в зале одни красотки и худышки». Затем надо менять образ жизни. Например, идти после работы сразу на тренировку, вместо вечернего сериала идти на тренировку или делегировать приготовление ужина домочадцам.