Когда зима выбивает из колеи: эти продукты возвратят энергию, сон и иммунитет

С уменьшением светового дня люди нередко сетуют на вялость и нехороший сон. Также в зимнюю пору важно крепить иммунитет. Обе препядствия помогает решить верно составленный рацион. В беседе с «Газетой.ру» эндокринолог Дарья Хайкина порекомендовала включить в рацион квашенную капусту, ягоды и ряд других нужных товаров.

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста либо йогурт, насыщены полезными пробиотиками. Они делают лучше работу кишечного тракта, поддерживая развитие нужных микробов, расщепляющих продукты и обеспечивающих организм энергией.

Кишечный тракт содержит огромную часть иммунных клеток организма. Равновесный и различный, его микробиом впрямую связан с укреплением иммунитета. Постоянное употребление квашеной капусты поможет активизировать иммунный ответ, повышая устойчивость организма к сезонным патогенам.

Калоритные ягоды богаты антиоксидантами, включая витамин С и флавоноиды. Витамин С — иммуностимулятор, поддерживающий выработку и функционирование иммунных клеток. Антиоксиданты также помогают биться с окислительным стрессом, который ослабляет иммунную систему. Употребляя ягоды, вы пополняете припасы витаминов, также обеспечиваете всеохватывающую защиту организма в переходный период.

Эксперт также порекомендовала придерживаться равновесного питания. Употреблять рыбу и орешки. Они содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для здоровья сердца и сосудов.

Несет пользу знать

Ягоды (к примеру, черника, малина и клюква) насыщены натуральными сахарами, которые дают здоровое и постепенное высвобождение энергии, избегая резких скачков и спадов, соответствующих для рафинированного сахара.

Данный материал носит информационный нрав и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация сотрудника.