Как стремительно согреться даже в мощный мороз?
Дышать медлительнее и поглубже
Мощный холод часто приводит к сбивчивому поверхностному дыханию, в итоге что ткани организма получают еще меньше кислорода, и чувство зябкости начинает равномерно усиливаться.
Сделать лучше кровоснабжение и стабилизировать состояние непревзойденно помогают несколько циклов глубочайшего дыхания: поначалу делается неспешный вдох через нос, после этого дыхание задерживается на три-четыре секунды, а потом идет размеренный выдох через рот. Можно также создавать выдох через нос, стараясь при всем этом не открывать рот. В особенности действенным данный способ будет тогда, если холод сопровождается стрессом либо напряжением: подобной механизм дыхания непревзойденно «переключает» человечий организм из режима волнения в режим восстановления!
Вынудить работать большие мускулы
Самым скорым и в то же время физиологичным методом стремительно согреться давно считается движение, и это непопросту: организм начинает еще активнее производить тепло, когда в процесс включаются большие мышечные группы. И движения в этом случае могут быть полностью хоть какими: подъемы на носки, махи руками, энергичные приседания, стремительная ходьба либо неважно какая другая активность. При всем этом нет совсем никакой необходимости превращать эти простые упражнения в настоящую всеполноценную тренировку на открытом воздухе – для того, чтоб тело начало прогреваться изнутри, а кровь стала циркулировать скорее, будет полностью довольно 2-3 минут активных движений. А вот резких рывков в случае очень длительного пребывания на холоде следует избегать – все движения должны быть очень энергичными, однако в то же время управляемыми.
Согревать корпус, а не руки
В мощные морозы почти все люди начинают интуитивно прятать руки в кармашки либо довольно интенсивно растирать ладошки. Вот только для скорого согревания еще важнее будет прогреть и основательно защитить конкретно центр тела – поясницу, животик и грудную клеточку, ведь конкретно там размещаются большие сосуды, тепло от которых равномерно расползается в направлении конечностей. Так что сперва будет намного целесообразнее прикрыть поясницу и шейку, хорошо застегнуть одежку и хотя бы на мин придавить руки к корпусу – почти всегда после настолько нехитрых манипуляций пальцы начинают потихоньку отогреваться сами!
Правильное внедрение тепла
При наличии способности зайти в помещение не стоит в один момент же спешить к батарее либо под горячий душ, потому что резкие температурные перепады делают на сосуды довольно осязаемую нагрузку. Еще более действенным будет постепенное согревание: теплое помещение без лишнего перегрева, сухая одежка и теплый, однако не очень горячий чай. Как указывает практика, теплые напитки вправду весьма отлично работают, даруя человеку чувство удобства и стремительно повышая внутреннюю температуру. Главное – стараться проследить за тем, чтоб они не оказались обжигающими!
Смена фокуса внимания
Для почти всех это станет нежданностью и в степени даже откровением, однако восприятие холода человеком почти во всем зависит от того, как работает его нервная система – если он начинает зацикливаться на ощущении зябкости, ему будет становиться еще холоднее! Понизить же личное чувство холода поможет обычное переключение внимания, и это быть может все, что угодно: концентрация на движении либо дыхании, музыка в наушниках либо даже самый обычный разговор. В особенности отлично подобной прием работает в тандеме с физической активностью: мозг прекращает «усиливать» сигналы холода, и тело согревается существенно скорее!
Пригодные одежка и обувь
Нужно стараться выбирать подобающую температурному режиму одежку и обувь. Легкие сапожки на тоненькой подошве для мощных морозов совсем не подходят – лучше сделать выбор в пользу утепленных сапог либо башмак с высочайшей и толстой подошвой. И, естественно же, постоянными спутниками в холода станут теплые шарфы, шерстяные носки, также перчатки либо варежки с ветрозащитой. Шапка в эталоне обязана закрывать уши, а если верхняя одежка вооружена капюшоном – совершенно непревзойденно. Не стоит также забывать о термобелье – носить его в мороз можно и необходимо, не считая того, неплохую службу сослужит многослойность в одежке – если предпочесть одной толстой кофточке две тонких кофты и футболку, эффект будет еще лучше, потому что несколько слоев одежки делают потрясающе задерживающую тепло воздушную прослойку!
Самое важное – верно понять себе, что согреваться нужно не только снаружи, однако и изнутри, интенсивно помогая собственному организму активировать собственные механизмы теплорегуляции, тогда и все обязательно получится! А у вас есть какие-нибудь личные лайфхаки, дозволяющие стремительно согреться?