Раскрыты секреты долголетия: 7 простых привычек, чтобы встретить свой 100-летний юбилей

Мечтаете о том, чтобы встретить свой 100-летний юбилей в добром здравии? Эксперты в области медицины и долголетия делятся семью простыми привычками, которые помогут вам приблизиться к этой цели - их советы из британских медицинских журналов обобщил корреспондент инфогруппы Турпром. Забудьте об откладывании заботы о здоровье "на потом" – начните применять эти советы уже сегодня.

1. Средиземноморская диета – путь к здоровому старению. Многолетние исследования подтверждают, что соблюдение средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, оливковым маслом и рыбой, оказывает благотворное влияние на продолжительность жизни. Диетолог Клэр Торнтон-Вуд подчеркивает: "Средиземноморская диета — один из лучших способов питания для долголетия и борьбы со старением". Не забудьте включить в рацион ферментированные продукты и цельнозерновые углеводы для поддержания здоровья кишечника и иммунитета.

2. Активный образ жизни – эликсир молодости и бодрости. Фитнес-тренер Люк Уортингтон выделяет пять "столпов фитнеса" для подготовки к долголетию: сила, тренировка сердечно-сосудистой системы, мобильность, состав тела и эмоциональное благополучие. Он рекомендует включить в тренировки комплексные упражнения, такие как приседания и отжимания. "Набираться сил с помощью силовых тренировок особенно важно после 30 лет. Не волнуйтесь, если вы не сможете выполнять поначалу все упражнения — просто делайте то, на что у вас есть время и что заставляет вас чувствовать себя хорошо", - советует эксперт.

3. Здоровье сердца – инвестиция в долгую жизнь. Кардиолог-профилактик доктор Николь Харкин подчеркивает важность привычек, поддерживающих здоровье сердца. "Проверьте кровяное давление в возрасте от 20 до 30 лет — вы часто не сможете определить смертельно высокое кровяное давление без проверки". Старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца Джоанн Уитмор добавляет: "Выполнение упражнений умеренной или высокой интенсивности может помочь защитить ваш организм от сердечных заболеваний. Снижение уровня стресса и отказ от курения — ключевые моменты для заботы о здоровье вашего сердца".

4. Солнцезащита и уход за кожей – борьба против старения и рака. Дерматолог доктор Чарльз Пьюза подчеркивает, что уход за кожей важен не только для поддержания молодости, но и для предотвращения рака. "Ежедневное нанесение солнцезащитного крема — простая, но эффективная мера для защиты кожи от рака". Доктор Пьюза также рекомендует использовать ретиноиды и альфа-гидроксикислоты для борьбы со старением и поддержания здорового вида кожи.

5. Забота о мозге – ключ к ясности ума в любом возрасте. Исследователь неврологии доктор Дейл Бредесен подчеркивает важность ухода за мозгом для поддержания когнитивных функций. "Питание, физические упражнения и сон имеют огромное значение для заботы о здоровье вашего мозга". Доктор Бредесен рекомендует употребление крестоцветных овощей и избегание ультраобработанных продуктов.

6. Поддерживайте социальные связи – лекарство от одиночества и стресса. Крепкие социальные связи и чувство принадлежности к сообществу играют важную роль в долголетии. Общайтесь с друзьями и семьей, участвуйте в общественной деятельности, занимайтесь волонтерством – все это помогает бороться с одиночеством, депрессией и стрессом, негативно влияющими на здоровье.

7. Управляйте стрессом и развивайте осознанность – секрет эмоционального благополучия. Хронический стресс негативно влияет на все системы организма. Научитесь техникам управления стрессом, таким как медитация, йога или дыхательные упражнения. Найдите время для хобби и занятий, приносящих вам радость, и развивайте осознанность, чтобы лучше справляться с жизненными трудностями.

Следуя этим простым советам, вы не только увеличите свои шансы на долголетие, но и сделаете свою жизнь более здоровой, счастливой и полноценной. Начните заботиться о себе прямо сейчас – и наслаждайтесь каждым годом!